Приседания являются, пожалуй, самым важным и эффективным упражнением для развития силы и роста мышечной массы организма. Во время выполнения данного упражнения в работу включается максимально большое количество мышечных волокон и связок.
Довольно часто люди предпочитают игнорировать развитие нижней части тела. Особенно этим грешит мужское население, которое предпочитает развивать руки, грудь, плечи и спину, а про ноги почему-то забывает. Такой подход создаёт дисбаланс в теле, что впоследствии обязательно приведёт к появлению травм.
Но ведь из-за приседаний также появляются травмы, разве нет? Приседание является травмоопасным упражнением только в том случае, когда не соблюдается необходимая техника безопасности.
Если вы только начинаете приседать, то в данной статье мы расскажем об основных технических моментах выполнения данного упражнения, которые позволят сделать максимально безопасным и эффективным его выполнение.
Колени не должны выходить за носки
Если во время выполнения приседаний ваши колени выступают за носки ног, то это является очень грубой ошибкой. Таким образом у вас происходит излом коленного, а также голеностопного сустава. Вдобавок связки данных областей подвергаются излишней нагрузке, что может привести к их надрывам и разрывам.
Часто такая проблема образуется из-за узкой постановки ног во время выполнения приседаний. Ноги должны быть поставлены чуть шире плеч, а носки ног немного разведены в противоположную сторону друг от друга. Изменение данных углов позволит избежать излома суставов, а также проблем со связками.
Максимально ровная спина
Во время выполнения приседаний огромная нагрузка ложится на позвоночник. Спина постоянно находится в статическом напряжении, что особенно тяжело для неопытных спортсменов.
Если при приседаниях вы чувствуете, что, например, через 15 повторений у вас начинает сгибаться спина, то нужно прекратить выполнять данное упражнение. Лучше уделите внимание укреплению мышц и связок спины, чтобы при приседаниях вы не испытывали дискомфорта в данной области.