С наступлением осени я долго терпел и бегал на улице. Постепенно холодало, я кутался в новые слои одежды. Но минусы такого бега были слишком явные – ветер, темнота, замерзающие сопли в носу.
Опытные товарищи рекомендовали переходить в закрытые помещения. И в ноябре я наконец взял абонемент в легкоатлетический манеж и пришёл на первую тренировку. В нашем городе абонемент на месяц стоит 1000руб при утреннем посещении (мой случай) и 1500 при безлимитном.
После улицы было ощущение, что попал прямо в рай. Тепло, покрытие ровное, вокруг бегают молодые студентки. Я сразу решил, что уж бегать, так бегать – буду ходить сюда трижды в неделю.
Сама конфигурация манежа располагает к определенной схеме тренировок. Наличие круга в 200м и дорожек по 60м позволяют уделять много внимания интервалам и СБУ – специальным беговым упражнениям. Делаю их теперь на каждой тренировке, эффект нравится. И почему я раньше их не учитывал?
СБУ – это набор упражнений для развития основных беговых мышц и связок, а также координации бегуна. Полезно делать их после разминки на каждой тренировке.
Вот небольшой (и неполный) перечень таких упражнений для начинающих. Каждую серию выполнять по 30-40м. Всего за один раз достаточно будет 10-12 серий, завершить парой ускорений по 30м.
- Бег с захлёстыванием голени
- Бег с высоким подниманием бедра
- Бег с выпрыгиваниями вверх
- Бег на прямых ногах
- «Олений бег»
- Бег приставными шагами
Интервальную работу в манеже удобно выполнять кратно кругу – от 200 до 800м. В зависимости от заданий, это поможет и отработать соревновательный темп, и повысить выносливость, и увеличить чистую скорость.
Несмотря на отсутствие сигнала GPS в помещении, часы довольно точно определяют расстояние. Я не ожидал такой точности, так и не могу понять, за счёт чего – длину шага считают? За час тренировки совершенно незаметно для себя наматываешь 10-11км.
Бег в манеже очень отличается от равномерного бега на улице, но в этом и плюс – интересно переключиться, поработать по новым заданиям. Думаю, для зимнего сезона это оптимальное место занятий. Ведь на улице, как ни одевайся, всё равно некомфортно. Не надо создавать ситуацию, где бег ассоциируется с трудностями. Записывайтесь в манеж и зимуйте в комфорте!
А вы зимой бегаете в манеже, или на улице? Пишите в комментариях.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.
