Очень частой проблемой, которая встречается у большей части людей, является отсутствие прогресса силовых показателей. Ежедневно люди бесцельно отправляются в спортивный зал, где бесцельно выполняют огромное количество разнообразных упражнений. Если отсутствует прогресс, то форма тела не будет меняться и преобразовываться.
В данной статье мы расскажем вам о важности прогресса и базовых способах его реализации.
Что является прогрессом?
Давайте для примера возьмём упражнение подъём штанги на бицепсы. Среднестатистический человек способен осуществить 10 подъёмов с весом 10 килограмм. У нас есть следующие варианты прогресса:
- Увеличение веса;
- Увеличение количества повторений.
Из этого следует, что необходимо прогрессировать в одном из вышеперечисленных направлений.
Некоторые обратят внимание, что можно прогрессировать со временем выполнения упражнений. Совершенно верно, но данное условие лучше игнорировать для новичков и любителей. Это уже более профессиональная специализация, которую довольно тяжело освоить обычному посетителю тренажёрного зала.
Как правильно прогрессировать?
Если мы можем прогрессировать только в весе и количестве повторений, то с чего же стоит начать? Разумеется лучше прогрессировать с количеством повторений. Например, отдельно взятый спортсмен способен выполнить только 15 повторений с определённым весом на тренировке. Если впоследствии он будет повышать вес, то количество повторений значительно снизится, что может привести к травме. Повышение повторений является более оптимальным и доступным способом для прогресса. Если впоследствии количество повторений повышается, например, до 20, то только после этого имеет смысл повышать вес.
Не стоит так же забывать об отказных повторениях. Если часто выполнять упражнения в отказ, то прогресс может надолго затормозиться. Лучше это проводить этот приём периодически, чтобы организм не успел адаптироваться к данным условиям.