Что важнее для сброса веса - правильный рацион или хорошая дополнительная нагрузка в спортзале? Или важен баланс?
Ответ не так очевиден, как может показаться.
Не важно сколько раз в неделю вы занимаетесь спортом и насколько интенсивно. Затраты калорий от спорта составят не более чем 5-15% от общего расхода калорий за неделю.
ЭТО НЕ МНОГО.
Почему это проблема?
Потому что если наша задача сжечь жир, то истязать себя в спортзале не выход.
Тренируйтесь 7 дней в неделю и вы создадите 5-10% дополнительного дефицита калорий за неделю, по сравнению с тем, как если бы вы ВООБЩЕ не занимался.
Съели два печенья и все, часовая тренировка потеряла смысл.
Вместо того, чтобы убиваться на тренировках, лучше потратить полчаса в воскресенье и спланировать свой рацион на всю неделю. Внимание все нужно направить на то, как вы калории получите, а не потратите.
Очень часто те кто только начинает ходить в зал думают, что раз они занимаются спортом, то могут есть все что угодно. НО ЭТО НЕ ТАК!
Мы уже выяснили, что в зале вы получите в лучшем случае минус 10% от стандартного рациона, а если переедать, то и еще меньше!
Даже усиленными тренировками не компенсировать питание всем подряд!
Если пошли в зал, то вы должны понимать, что вы хотите - улучшить свои силовые и спортивные показатели или просто сжечь лишний жир и быть в хорошей форме.
Вот пять основных рекомендаций для сжигания жира%
1) Делайте первый прием пищи как можно позже.
Есть очень популярное сейчас интервальное голодание, когда каждый день едят только в течение короткого времени от 4 до 6 часов. Если пропустить завтрак, пообедать в 12 и поужинать в 18, то у вас получиться именно это.
2) Вначале белок и овощи, потом углеводы.
Основа рациона должна быть на белковых продуктах. Так планируется и один рацион и вся неделя. Выбираем основу - рыба, мясо, курица, что-то белковое растительно и т.д., далее выбираем в каком виде мы это хотим, потом гарнир - овощи и салат. Только потом добавляем при необходимости углеводы.
3) Минимум 80% цельные продукты для здоровья и только 20% для вкуса.
Полезнее планировать так свой рацион, чтобы в нем большая часть была свежие необработанные продукты. Никаких колбас, полуфабрикатов и т.д.
4) Никаких жидких калорий, в том числе соусов.
Забываем про газированную воду, соки и т.д. Вы очень быстро заметите разницу на весах.
5) Найдите себе специалиста по питанию и спорту, хотя бы на первое время, можно найти программу.
Прочитать интересную статью про питание и спорт это классно, но через пару минут вы переключите внимание и забудете об этом. Найдите себе тренера, который поможет все спланировать и будет сопровождать не только в спорте, но и в составлении рациона.
