Сегодня расскажем, какие упражнения нужно выполнять в зале, если ваша цель — укрепление мышечного корсета и улучшение осанки. Но перед началом важно уточнить:
Если у вас есть проблемы с ногами, руками или спиной, вам в принципе не желательно тренироваться. Проблему будут компенсировать другие мышцы, и это еще сильнее «добьет» ваше здоровье. Так что перед залом — к врачу.
⠀
А теперь перейдем к спортивным советам:
⠀
Для укрепления мышечного корсета в целом подойдут функциональные тренировки, в которых используются только те естественные движения и нагрузки, с которыми человек сталкивается ежедневно:
бег;
вело и гребные тренажёры;
упражнения с весом собственного тела: подтягивания, приседания, отжимания;
упражнения со специальным инвентарём (петли TRX, фитбол, эспандер и другие).
⠀
Советую соединять эти упражнения в сеты: это дает отличное всестороннее развитие.
⠀
Также будут полезны многосуставные упражнения, например:
становая тяга;
приседания;
жим штанги лежа;
тяга штанги к поясу;
жим штанги стоя.
⠀
УПРАЖНЕНИЯ ДОЛЖНЫ ВЫПОЛНЯТЬСЯ С ИДЕАЛЬНОЙ ТЕХНИКОЙ БЕЗ ПОГОНИ ЗА БОЛЬШИМИ ВЕСАМИ.
⠀
Для улучшения осанки и укрепления спины также подойдут.
различные виды подтягиваний;
тяга верхних блоков, упражнения в хаммере;
тяга Т-грифа в специальном тренажере широким хватом укрепляется ромбовидная мышца и пучки средней части трапециевидной, которые обеспечивают ровную осанку в грудном отделе.
⠀
Также важно позаботиться об упражнениях для укрепления разгибателей спины и мышц пресса, которые формируют осанку в районе поясничного отдела. А вот как накачать пресс — вопрос хороший. Все тренажеры, в которых фиксируются стопы, приводят к травматизации. Поэтому мышцы лучше качать лежа на фитболе или на коврике БЕЗ каких-либо фиксаций.
⠀
Все эти упражнения сделают вас здоровее, крепче и красивее.
