Начнем с определений. Различают поперечный и продольный шпагат.
Продольный шпагат - это положение тела, при котором одна нога отведена вперед, а другая назад. Растяжку на продольный шпагат можно посмотреть здесь.
Сегодня мы говорим о поперечном или прямом шпагате. При таком шпагате ноги разведены в стороны.
Считается, что поперечный шпагат труднее в исполнении. Но это не так. Все зависит от индивидуальных особенностей организма, состояния тазобедренных суставов и гибкости в целом.
Есть ли польза от шпагата? Однозначно, да. Обычно, добиваясь заветного шпагата, больше ориентируются на эстетический результат. Поверьте, я тоже люблю красивые фото в шпагате. Иногда мне даже кажется, что немного злоупотребляю такими фотографиями в своем instagram)
Но при грамотного подходе и системных тренировках растяжка на шпагат принесет реальную пользу. Укрепляются мышцы, разрабатываются тазобедренные суставы и подвижность таза. Это особенно важно для женщин, т.к. влияет на состояние органов малого таза. Укрепляются мышцы спины, а в частности поясницы. Поэтому работа над шпагатом может повлиять на улучшение вашей осанки и походки.
Как не травмироваться во время тренировки?
Шпагата добиваются не те, кто тянется изо всех сил, а те, кто делают это ежедневно. Не нужно тянуться, превозмогая боль. Лучше настройтесь на ежедневные пятиминутные мини-тренировки. Они принесут и удовольствие и результат. Заниматься можете по моей программе:
Довольно часто ученицы моей школы "YaYaDance" приходят именно за шпагатом, а дальше втягиваются и понимают пользу растяжки для всего организма. Невозможно построить красивое тело без сочетания силовых и растягивающих занятий.
Было полезно? Тогда буду благодарно за ваш лайк)
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые видео-тренировки и полезные статьи.
