Вы могли обращать внимание, что девушки даже с полной фигурой выглядят очень женственно и привлекательно, если у них есть ярко выраженный перепад грудь-талия-бедра, когда талия все равно выглядит визуально тонкой. Что делать, если природа не одарила вас красивыми изгибами, фигурой "песочные часы" и тонкой талией?
Их можно создать и создать визуально тонкую талию.
На то, есть ли у вас талия, влияют три вещи: строение скелета и крепление мышц (закладывается генетически), а также уровень подкожного жира. С генетикой вы не бороться не можете (если только не захотите удалить себе пару ребер), девушкам с H-образной фигурой в этом сложнее всего.
С уровнем подкожного жира все относительно просто - нужно его снизить, чтобы явить миру свою талию.
Что не поможет создать тонкую талию, так это множество упражнений на косые мышцы живота, наклоны с весом в стороны, кручение обруча и разного рода корсеты из разряда "пресс на диване".
Что поможет сделать талию визуально тонкой
Заняться рекомпозицией фигуры в тренажерном зале. Работать над мышцами спины, в частности над широчайшими, которые и помогут сформировать желанный V-образный силуэт и создать иллюзию более тонкой талии.
Как может выглядеть тренировка спины для создания V-образного силуэта
Всегда начинайте с хорошей разминки. В день тренировки спины неплохо в качестве кардио использовать гребной тренажер или эллипсоид, чтобы хорошо разогреть верхнюю часть тела. Или сделать простую суставную разминку, уделив внимание плечевым и локтевым суставам. Также не пренебрегайте разминочными подходами в упражнениях. Итак,
1. Тяга верхнего блока к груди широким хватом
Возьмитесь за рукоять широким хватом. В верхней точки немного вытянитесь за рукоятью. Грудь и подбородок направлены вверх. На выдохе тяните рукоять к груди, лопатки сведены и направлены вниз - вы словно мысленно хотите их засунуть в "задний карман". Локти смотрят вниз. На мгновение задержитесь в нижней точке, затем подконтрольно возвращайтесь в исходное положение.
Выполнять 12-15 раз в 4 подходах с отдыхом 90 с.
2. Тяга прямыми руками в кроссовере
Возьмите прямую рукоять, сделайте пару шагов назад, чтобы трос находился в натянутом положении. Наклонитесь вперед на 45 градусов, поднимите руки вверх, чтобы они как бы являлись продолжением линии спины, на выдохе, работая спиной, опускайте рукоять к бедрам. На вдохе вернитесь в исходное положение. Не прогибайтесь в пояснице.
Выполнить 10-12 раз в 4 подходах.
3. Горизонтальная тяга в блоке
На выдохе тяните рукоять к животу, локти смотрят назад, лопатки сведены. На вдохе медленно выпрямляйте руки, совсем немного наклоняясь вперед. Спину сохраняйте прямой.
Выполняйте 4 подхода по 12-15 раз.
4. Тяга лежа на наклонной скамье в кроссовере снизу
Лягте на наклонную скамью животом, используйте канатную рукоять. На выходе тяните локти назад и сводите лопатки. На выдохе медленно опускайте руки, позволив мышцам в конечной точке немного растянуться.
Выполнить 4 подхода по 12-15 раз.
Завершить тренировку можно парой упражнений на пресс. Например, суперсетом в 3 подходах:
- русский твист (20 повторений в каждую сторону) и
- скручивание лежа на полу с короткой амплитудой (15 повторений).
Как часто тренировать спину
Тренируя спину, не нужно забывать о ногах и бедрах. Вы можете тренировать спину дважды в неделю. Можно либо сделать 2 тренировки на низ тела и 2 на верх (4 тренировки в неделю), либо сделать одну тренировку на верх, одну на низ и одну на все тело, включая спину (всего 3 тренировки в неделю).
И наберитесь терпения. Красивый силуэт не делается быстро. Если природа не одарила вас красивыми пропорциями, вы можете за них побороться.
Успехов!
Если статья была полезна, ставь лайк и подписывайся на канал.
