Тест КУПЕРА
Придуман для американских военнослужащих, в наше время он очень известен и используется по всему миру. Существует более 30 разновидности этого теста! Один из этих тестов перед вами!
Силовая выносливость тест Купера
Что он из себя представляет? Состоит из четырех упражнений по 4 круга.
Первое упражнение - отжимания! 10 классических отжиманий сделали, переходим к следующим упражнениям.
Второе упражнение - скалолаз. 10 на каждую ногу. Затем переворачиваетесь и делаем пресс!
Третье упражнение - скручивания с подъемом ног. Главное лопатки отрывать от пола и одновременно к себе подтягивать ноги.
Не делвйте рывковых движений, прочувствуйте как работают мышцы.
Четвертое упражнения - разножка. Обязательно касаемся коленом земли и в воздухе попеременно меняем ноги. Тоже 10 повторений.
Это был первый круг! Ещё 3 круга!
Вот эти четыре упражнения и являются тестом Купера.
Время выполнения и оценочные показатели:
Отлично - 3 минуты.
Хорошо - 3,5 минут.
Удовлетворительно - от 3,5 - 4 минут.
Если наберется 7к прочитываний, я выложу видео за какое время сам выполняю этот норматив!
Пишите в комментариях, кто на какую оценку выполнил! Спасибо за внимание, подписывайтесь на мой канал, ставьте большой палец вверх!
