🌌Мой опыт занятий дыхательной гимнастикой Стрельниковой🌌

Однажды на курсах актёрского мастерства меня научили гимнастике Стрельниковой. Гимнастика дыхательная, занимает от силы 15 минут, эффекты дает очень и очень приятные. Выглядит, правда, со стороны довольно забавно, но кого это волнует, когда речь идет о здоровье. Рассмотрим же поближе эту замечательную практику.

Подписывайтесь на канал, ставьте "мне нравится" и будьте здоровы! Автору очень важна ваша поддержка

Изобретена была давным-давно, ещё в Советском Союзе, как средство против астмы и средство для восстановления голоса Александрой Стрельниковой и ее мамой.

Уже после первого занятия снижается давление, улучшается кровообращение, нормализуется дыхание, уходит одышка да и в целом на душе становится приятнее.

Проходило действо у меня так. В идеале, конечно, делали с супругой сей комплекс в ходе велопоездки на речку, либо прогулки в парк, либо совместной пробежки, либо, если совсем с утренними мероприятиями не задалось, просто в квартире.

Встаём в комнате, вдали от углов, стен, дверей, дабы ненароком не снести их в ходе гимнастики. Пространства потребуется не особо много, но метра полтора-два дистанцию до вышеупомянутых элементов комнаты лучше выдержать. Ушибленная нога – не тот результат, которого ожидаешь, начав выполнять эту последовательность. На свежем воздухе, само собой, никаких ограничений нет, разве что, выбрать устойчивую поверхность, чтобы на последних двух упражнениях не потерять равновесие.

Сделать кружок Стрельниковой в лесу утром - сам Бог велел

В комплексе – 11 упражнений, все вместе занимает около 15 минут. Посмотреть подробности, можно, например, тут http://atletizm.com.ua/zdorove/pravilnoe-dykhanie/784-dykhatelnaya-gimnastika-strelnikovoj-uprazhneniya

Занятия даются достаточно просто с любым уровнем подготовки. Но лучше, конечно, нагрузку давать постепенно, чтобы дыхательная система успевала привыкать к возросшему уровню вентиляции лёгких (если делать гимнастику, например, утром, в лесу, 3 полных круга нон-стопом, то с непривычки можно потерять равновесие). Полное число повторений одного упражнения – 32, идти постепенно к этой цифре. Сначала по 8 повторений, потом – по 16, 24 и, наконец, 32. Как дошли в первом упражнении до 32, включаем в комплекс следующее. В итоге вовлечение будет постепенным и без каких-либо негативных последствий для организма.

Комплекс можно спокойно включать в любой вид активности, везде он будет к месту. Можно его, например, сделать заминкой после силовой тренировки – хорошенько прочистите с его помощью дыхательную систему и осуществите гипервентиляцию лёгких.

А какие дыхательные практики делаете вы? Йога, может, бодифлекс? Поделитесь в комментариях!

Увидимся в следующей статье! Всем ЗОЖ!