Всем привет!
Ну что, вот прошла моя первая недели из 16 подготовки к марафону в Барселоне, и что тут можно сказать - было немного сложно! Я уже отвык от 5ти беговых тренировок в неделю, плюсом ко всему я еще купил абонемент в бассейн.
Бегаю я по вечерам, так как просто не могу заставить себя проснуться, да вообще, очень сложно вставать с кровати, так как купили с женой ортопедический матрас и спать на нём ну уж ооооочень сладко 😁.
1. Понедельник - день отдыха, так как в воскресенье день длительного кросса, бега от двух часов, а после него желательно отдохнуть.
В этот день можно встать попозже, повалятся на диване, пораскатывать себя роликом, сделать легкие общеукрепляющие упражнения (скручивания, отжимания от пола, планка) , порастягиваться.
2. Вторник - у меня утром был бассейн 1 час, после работы СБУ (специальные беговые упражнения) + побегал в легком темпе (5:30-6:00 минут на км) 8 км. После бега небольшая растяжка, дома намассажировал ноги мазью "бенгей", хорошая вещь, всем советую.
3. Среда - интервалы (ненавижу, но надо) - 3 км разминка в легком темпе, дальше 400 метров с максимальным ускорением (у меня это где-то 3:00-3:20)+200 метров в восстановительный бег - это 1 круг, бегу 6 кругов. Завершаю заминкой 3 км в легком темпе. После интервальной тренировки не могу найти силы даже помыться.
4. Четверг - утром час бассейна, вечером - легкий бег 8 км, потом растяжка, дома массаж и раскатка роликом + упражнения для плоскостопия.
5. Пятница - легкий бег, шло хорошо, пробежал 12 км, делал небольшие ускорения.
6. Суббота - выходной, сходили с женой в зал, потом немного бассейна.
7. Утром был длительный кросс, чувствовал себя прекрасно, пробежал 22 км с темпом 5:18, даже потом еще были силы пол дня ходить по магазинам.
По питанию ничего не мудрил, сейчас могу позволить себе скушать раз в неделю вкусный бургер, очень люблю бургерную "Мясная лавка", кто живет в Питере обязательно посетите это место на Белинского 6, но только конечно если вы не толстечки!) Мой вес остановился на 71 кг, уже после нового года постараюсь скинуть до 67-68, но не знаю как получится, так как в январе лечу в отпуск))
Но что у меня остается неизменным:
1. Я выпиваю около 2,3 литра воды в день.
2. Я не ем за 4 часа до сна.
3. Я плотно завтракаю (3 яйца, геркулесовая каша с орехами, фруктами, авокадо, ну и пару бутербродов с чаем, тут уже что пойдет, или паштет или рыбку красную слабой соли).
4. Полностью исключил употребление газированных напитков.
5. Мой сон составляет 8 часов, ну минимум 7:30-7:45.
Еще в воскресенье вечером пришло осознание, что мне нужно полностью прекращать употребление алкоголя, ну я не прям бухал и так, но в субботу мог пол бутылки сухого красного выпить легко. Понял, что ничего хорошего в этом нет, и он только мне мешает! В общем как-то так, бугаем, кушаем, плаваем, спим.
Спасибо, что читаете и всем легких ног!)
