Благодаря своим более продолжительным дням, приятной погоде и бесконечному количеству солнечного света, лето является идеальным временем для установления последовательного режима бега. Но когда температура понижается и более непредсказуемая погода осени и зимы поражает, может быть сложно зашнуровать обувь и выйти на улицу для пробежки в холодную погоду . Сложно, но не невозможно! С помощью нескольких новых настроек, свопов и стратегий вы сможете сохранить свой обычный график работы на протяжении осени и зимы.
Включи свое снаряжение
Ваши хлопковые футболки, возможно, чувствовали себя прекрасно во время ваших летних пробежек, но когда температура падает, не так сильно. «Любой, кто когда-либо бегал в хлопке зимой, знает, что это нехорошо», - говорит личный тренер и тренер по фитнесу и питанию Джиллиан Гоерзен . «Мало того, что он будет более подвержен раздражению, потому что влажная холодная ткань прилипнет к вашей коже, у вас будет больше шансов остыть».
Уберите свой хлопок и включите его для более сезонно подходящего снаряжения . «Инвестируйте в некоторые технические ткани или шерсть. Технические ткани, как правило, создаются для отвода влаги от кожи. Это будет иметь большое значение для сохранения сухости во влажных условиях и тепла в холодных условиях », - говорит Гоерзен. «И хотя шерсть может показаться не самой лучшей тканью для ливневых дождей или зимнего снега, техническая шерсть на самом деле великолепна для влажного климата», - продолжает она. «Даже когда мокро, не холодно и не сыро. [Это то, что] особенно важно для носков - шерстяные носки для бега - мой способ для мокрых бегов! »
Держите голову, ноги и руки в тепле
Одежда, которую вы носите на теле во время бега осенью и зимой, очень важна для поддержания тепла. Но то, что вы носите на конечностях.
«Когда вы бежите, ваша голова, руки и ноги обычно простужаются», - говорит Пол Джонсон, основатель цифрового бега и фитнес-ресурса Compression + Design . «Боритесь с этим, надевая и надевая шляпу, перчатки и более тяжелые носки, чем обычно, даже если это не кажется таким холодным», - говорит Джонсон.
Настройте свою рутину
Осенью и зимой у вас может не быть такой же мотивации, энергии или возможности работать, как летом. И это нормально! «Для большинства людей переход от жаркой к холодной погоде означает, что ваша« гонка »прошла», - говорит Джонсон. «Воспользуйтесь возможностью, чтобы сократить пробег, кросс-поезд, а затем перейти в новый режим базирования».
Например, если в середине лета пятимиллионный период после работы был нормой летом, вам может понадобиться уменьшить его до трехмиллиона осенью или зимой, когда темнеет раньше, или заглянуть внутрь и выбить тех. Миль на беговой дорожке . Суть в том, что нет ничего плохого в том, чтобы перенастроить тренировку в соответствии с текущим сезоном. «Наличие разных« периодов »обучения в течение года является ключевым фактором для здоровья и работоспособности», - говорит Джонсон.
Заручиться помощью друга
Чем холоднее становится, тем сложнее выбраться и бежать. «Иногда самый трудный шаг - это шаг за дверь», - говорит Гоерзен. «Так что найдите приятеля, чтобы держать вас в ответственности».
Составьте планы бегать с другом несколько раз в неделю. Мало того, что будет сложнее выходить на запланированную пробежку (ваш друг ждет!), Но и наличие приятеля, с которым можно пробежать мили, также может сделать ваши пробежки более приятными.
Безопасность прежде всего
Безопасность должна быть важной частью вашего бега в течение всего года. Но особенно важно обеспечить безопасность прежде всего в осенний и зимний сезоны, когда дневные часы становятся короче с каждым днем. «Осенью и зимой вы часто бегаете при слабом освещении и даже в темноте по сравнению с летом», - говорит Джонсон.
Если вы можете избежать бега на дороге или вблизи движения в темноте, это ваша самая безопасная ставка. Но если вы бежите по дороге или рядом с ней, убедитесь, что вложили деньги в светоотражающие приспособления и фонари (для передней, задней и боковых сторон), которые помогут проезжающим машинам увидеть вас.
Правильная передача определенно поможет сделать вас более заметными во время осенних и зимних пробежек. Но помните, что также важно взять вашу безопасность в свои руки и убедиться, что вы уделяете внимание. «В дождь, даже если не темно, машины могут вас не видеть», - говорит Гоерзен. «Будь защитником».
