Всем привет! При тренировке мышц брюшного пресса многие обычно испытывают двоякое чувство: Очень хочется иметь с одной стороны плоский, хорошо развитый живот с заветными -"кубиками-прямоугольными плитками" , который придаёт законченность атлетической фигуре, с другой - совсем не хочется иметь слишком большие объёмы талии, которые "портят" общую гармонию. "Как же правильно тренировать пресс?"...Предлагаю очередной (несколько нестандартный) комплекс , который использовали культуристы "золотой эры"- бодибилдинга! В те славные времена иметь плоский, рельефный, живот у атлетов была нормой , а не то, что сейчас- увы одни "пузаны"!
Почти у всех, вообщем то, мышцы пресса не плохо реагируют на нагрузки и развиты генетически, нужно только проявить их, сделать рельефными! Для достижения этой цель надо использовать большое количество повторений . В те времена многие знаменитые бодибилдеры, выполняли до 500 повторений за тренировку(а были и вообще "монстры" -аж до 1000!). Но испробовав (за более чем 30 летний стаж тренировок в натуральном бодибилдинге) многое из тех систем, в том числе и тренируясь на большое количество повторений, так и с отягощениями (при которых увы, увеличивают объём пресса, что не всегда на пользу желаемой узкости талии) - пришёл в выводу: Более эффективно проводить круговую тренировку в суперсете из 3-4 разных упражнений, без перерыва между ними используя 25 повторений в каждом из них. Вариантов может быть много, думаю у каждого есть "любимые" упражнения или наоборот только те при которых необходимо соблюдать увы ограничения! {в силу тех или иных причин (проблемы с позвоночником например)}. И так пример такой тренировки:
1." Сжимания" Сядьте вдоль горизонтальной скамьи, ноги прямые. Отклонитесь назад так, что бы ваше туловище и скамья составляли примерно 45 град. Наклоняйтесь вперёд, стараясь лбом коснуться голени. Медленно возвращайтесь в исходное положение.
2. Подъём прямых ног, в висе на перекладин. Как можно медленнее поднимайте и подконтрольно опускайте, по возможности прямые или чуть согнутые ноги. Стараясь коснуться ими перекладины.
3.Лёжа на наклонной скамье, головой вверх. Поднимайте прямые ноги (техника та же, что и в пункте 2)
4. Лёжа на полу (или на горизонтальной скамье) Прямыми руками держаться за шведскую стенку, расположенную за головой. А если на скамье, то за края скамьи. Поднять прямые ноги вверх, а затем опускать вниз и в сторону.
Про технику выполнения, дыхании и пр. аспекты - этих и других упражнений я писал в предыдущий публикациях!
Важно: пауза между подходами нужна лишь для того, что бы дойти от одного снаряда к другому и места выполнения упражнения. Она должна быть как можно меньше. Первый месяц делайте один такой супер подход, второй - два, третий -три, больше не надо.
<<Всем здоровья и разумных тренировок!>>
