😎Я лично опробовал этот метод и убедился в его эффективности, все написанное можно спроецировать и на отжимания на брусьях/от пола.
⠀
🤓Действуй так:
▫️первый подход подтягиваешься на максимум в нон-стопе, как только остановился - заканчиваешь подход! Даже если чувствуешь, что после двух секундной паузы добьёшь ещё повторений 5-10, все равно спрыгиваешь с турника!
▫️Следующий подход - через минуту! Делаешь также максимум в нон-стопе. И так добиваешь до 50-100-150-200-300 повторений (в зависимости от уровня). Отдых 1 минута.
⠀
🤨У меня это выглядит следующим образом: первый подход 25-27 раз в нон-стопе, далее через минуту повторений 12 и далее 9-12 повторений в каждом подходе и дохожу так до 150 - 250 повторений.
⠀
❗️Рекомендации❗️
⠀
♻️ подтягивайся качественно, не обманывай себя красивыми цифрами!
⠀
♻️ работай по таймеру.
⠀
♻️занимайся по этой схеме не менее 3 раза в неделю.
