Думаю, не у всех есть доступ к тренажерному залу, или средств для приобретения абонемента. Поэтому, возникает логичный вопрос - А можно ли накачаться дома, без штанг и блинов?...
Сперва, стоит вам определиться с понятием "накачаться". Накачаться можно по разному.
Некоторых я обрадую - работы с собственным весом достаточно для получения формы на первом слайде. Это - поджаристое, рельефное тело, с прессом и минимальной жировой прослойкой. Такое, думаю, нравиться большинству.
Но, как вы понимаете, не всем такое подходит (иначе тренажерные залы бы пустовали). Вот для таких ребят самый эффективный вариант - пойти и купить абонемент в самый дешевый спортзал.
Неужели без тренажерного зала не обойтись?
Если все же денег нет, возможности или у вас есть принципы - выход есть. Как вы уже наверняка знаете, без прогрессии нагрузок, роста мышечной массы нет.
И сейчас (очень важно) я не говорю об увеличении количества повторений в каком-то упражнении. Имеется ввиду увеличение нагрузки на ваши мышцы путем, скажем, подтягивания на одной руке вместо двух и т. п.
Если взять двух парней-близнецов ростом по 180 см и весом 70 и 78 кг и попросить их выполнить подтянивания, то, при условии что они подтянуться по 13 раз, тот, кто весит больше будет сильнее и мускулиститее.
В этом вся и сложность. В зале вам легко - просто крепите дополнительные 5 кг и вот вам прогрессия нагрузок. В домашних условиях, к сожалению, и прогрессировать сложнее, и сам прогресс не бесконечный.
Как прогрессировать в домашних условиях?
Все просто - усложняйте упражнения. Если например, вы отжимаетесь от пола, то когда дойдете до 15 повторений, пробуйте отжиматься с ногами на возвышенности. Если это подтягивания - делайте акцент на одну руку, усложняйте другими хватами и т. п.
Накачаться дома можно. И если нет зала, даже нужно. Но, нужно учитывать, что прогресс будет конечным, и рано или поздно, вам будет мало обычных подтягиваний и отжиманий. В таком случае, я вам посоветую все же начать ходить в спортивный зал.
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал! Здоровья и результатов!
