Натуральный Бодибилдер

Доброго времени суток всем! Прошу прощения за достаточно долгий перерыв. Я вновь возвращаюсь к вам с обзором интересного и достаточно эффективного упражнения для плеч! Из чего состоит плечо? Плечо (плечевой пояс) - группа мышц верхней части тела, которая служит как опора и соединяет наши руки с туловищем. Хоть эта часть и не самая крупная, все же, она достаточно сильно бросается в глаза и является показателем, насколько атлет "широкий". Очень популярно в бодибилдинге и является ключевой для улучшения результатов в плавании, боксе и легкой атлетике...

Доброго времени суток всем! Мы с вами успели пробежаться по верху тела - бицепсу, трицепсу и даже ягодицам. Думаю, пора спускаться ниже пояса :) Приятного чтения! Что такое "квадрицепс" Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс, квадры) - одна из самых крупных (если не самая) мышц нашего тела и самая крупная мышца бедра. Как понятно из названия, состоит из четырёх головок - прямой (самой длинной и заметной), медиальной, латеральной и промежуточной. Бодибилдеры умеренно тренируют эту мышечную группу,...

Многие, кто только пришли в зал, прям желают выполнить своего рода "обряд инициации" в клуб "типичных качков" тренажерного зала. И одно из самых важных заданий для вступления - пожать от груди 100 кг. Я встречал и другие критерии, например, присед и становая в два своих веса. Если вам будет интересно, я расскажу и о специфике этих упражнений. На самом деле - это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. По сути, все что от вас требуется - планомерные тренировки, высыпание и более-менее нормальное питание...

Доброго времени суток всем! Это небольшое дополнение к статье о самом эффективном базовом упражнении для широчайших мышц спины. Приятного чтения! Что такое "бицепс"? Бицепс (по науч. - двуглавая мышца плеча) - вторая по величине мышечная группа руки (после трицепсов). Состоит из двух головок - первая самая заметная, продолговатая, а вторая - короткая. Широко распространена в бодибилдинге и культуризме как "мерило" силы всей мускулатуры. Связано это с тем, что она достаточно хорошо выделяется среди остальных мышечных групп руки...

Подписчикам : прошу прощения за долгую паузу. Теперь буду стараться выпускать по одной статье в день. Приятного чтения! Идея Думаю, мало у кого найдется время и, тем более, деньги на занятие в зале. Например я, в студенческие годы также мыслил на тему того - можно ли накачаться дома, без тренажеров и быть красивым и сильным? Подробнее на этот вопрос я ответил здесь. Сегодня же я вам расскажу пример того, как можно прогрессировать в жимовых движениях, имея только пол и какую-то возвышенность. Суть...

Доброго времени суток всем! Вам очень сильно понравились статьи о самых эффективных базовых упражнений для широчайших мышц спины и трицепса. Сегодня у нас - ягодичные мышцы! Приятного чтения! Что такое "ягодичные" мышцы? Ягодичные мышцы - это группы мышц, состоящие из малой ягодичной, большой ягодичной и средней ягодичной мышц. Начинаются они из области поясницы и заканчиваются в районе бицепса бедра. В зависимости от генетики, их размер может разным. Чаще всего, у жителей африканских стран (женщин в частности) эти мышцы отлично развиты...

Доброго времени суток всем! Вам очень понравилась статья о лучшем базовом упражнении для ширины спины! Поэтому, давайте пройдемся, на этот раз, по руке. Сегодня - трицепс. Что эта за "трехглавая мышца плеча" и что она дает? Трёхглавая мышцы плеча - мышца-разгибатель задней части руки, которая состоит из трёх головок. Начинается трицепс от задней части дельтовидной мышцы и заканчивается в локте. Она по праву считается самой большой группой мышц в руке и, соответственно, самой сильной. Поэтому, почти 50% размера всей руки зависит от развития этой группы мышц...

Доброго времени суток всем! Вам очень сильно понравились статьи о самых лучших базовых упражнений. С этого момента, я запускаю череду статей о лучших базовых упражнений на самые популярные мышечные группы. Что такое "крылья" и что они дают? Широчайшие мышцы спины - это группа мышц, которая занимает почти всю нижнюю часть спины (кроме части, где поясница) и всю боковую часть спины. Начинается она от ротатора лопаток и опускается вниз, до поясницы. В зависимости от генетики, высота крепления этих мышц может быть разная, как и, соответственно, их размер...

После череды статей о самых лучших упражнений на рост мышечной массы (с первой и второй частью, Вы можете ознакомится по этой и этой ссылке соответственно), пришло время мне Вам рассказать подробнее самом лучшем упражнении для прокачки пресса - складка (чемоданчик/книжка). Почему оно лучшее? Все достаточно просто - благодаря этому упражнению работает весь отдел прямой мышцы живота. То есть, это - некий гибрид подъема ног с пола и обычных привычных скручиваний. Выходит, вместо выполнения двух упражнений, вы делаете только одно - экономия времени и усилий...

Думаю, тема жиросжигания достаточно популярна и, в прямом смысле слова, больна разными заблуждениями. Но, если вы уже решили похудеть и думаете, как построить свою тренировку, нужно начать с правильных основ. Потому что именно основ в интернете сейчас огромное разнообразие. Что такое жир и откуда берется? Жир (жировая ткань) - ткань в теле нашего организма, которая находится между мышцами и самой кожей. В основном, она нужна для поддержания тепла в теле и, самое важное - служит как источник энергетических...

Вчера ко мне записался ученик 21 лет, который не умеет подтягиваться. В школе давно он умел подтягиваться только обратным (внутренним хватом), а после школы перестал заниматься и разучился. Представляю вашему вниманию разбор 3 популярных способа научиться подтягиваться. Австралийские подтягивания/облегченные подтягивания По моему мнению, самый неэффективное упражнение для обучению подтягиваний. Во-первых, после обучение австралийских подтягиваний, вы вряд ли сможете подтянуться на перекладине (это в случае, если ваши ноги тяжелые)...

Небольшое предисловие Это будет небольшое дополнение к одной из моих статей на канале, где я рассказывал об изолирующих упражнениях. Побудило меня написать эту статью спор с одним из тренеров в зале, который раскритиковал мой подход к тренировке новичкам (и возможно, большинство тоже меня раскритикует). Суть была в том, что я 16-ти летнему подростку среднего телосложения сразу начал тренировать в базовых упражнениях (присед со штангой, становая тяга и т. п.) без, на взгляд критикующего, необходимыми гиперэкстензиями, жимами ногами в тренажерах и все в таком духе...