Есть мнение, что чем больше ты отжимаешься, тем сильнее становишься. И это, действительно, кажется очень даже логичным. Да чего греха таить, я и сам раньше всегда так думал. Но истина состоит в том, что не всегда отталкивания от земли могут приносить желаемый результат. Многие делают отжимания не правильно, тем самым снижают эффективность этого упражнения и увеличивают риск возникновения травмы. Сегодня я расскажу вам, как устранить ошибки и выжать из этого упражнения максимум пользы.
1 Положение рук
В данной статье я подразумеваю классические отжимания, которые в первую очередь используют в своем тренировочном процессе боксеры. Важно, чтобы твои руки находились на одном уровне. Ни в коем случае не допускай того, чтобы одна рука была на уровне груди, а вторая где-то в "Китае". Более того, твои локти должны быть прижаты к туловищу. Еще раз повторюсь, что мы рассматриваем классические боксерские отжимания, напомним, что самих по себе вариантов этого упражнения существует великое множество, но об этом я расскажу в следующих постах.
2 Стойка
Какое бы физическое упражнение вы не совершали, спина всегда будет играть ключевую роль. Ни в коем случае не нужно выпячивать задницу на верх. Твоя спина должна быть идеально ровной, как прямая линия, начерченная по линейке. Следи за тем, чтобы спина не выгибалась ни в одну, ни в другую сторону. Не правильное выполнение чревато тем, что проделанное упражнение может стать бесполезным. Помни, сгибаться в локтевых суставах должны лишь руки, в то время как спина всегда должна сохранять ровное положение и опускаться параллельно полу.
Это интересно: Боксер, из-за которого чуть не запретили профессиональный бокс, возвращается
3 Дыхание
Правильно дышать необходимо во время любого физкультурного упражнения. Не правильным дыханием ты сам себе усложняешь работу и, соответственно, сделаешь меньший объем работы. Ты обязательно должен следить за тем, чтобы твой вдох производился в момент опускания груди к полу, в то время, как выдох должен совершаться тобой во время поднятия корпуса. Правильное дыхание будет задавать необходимый ритм и исключит преждевременное утомление организма.
4 Голова
На первый взгляд кажется, что голова вообще не важна вовремя выполнения отжиманий, так как она остается "безучастной". Но на самом деле это не так. Если ты резко задерешь ее на верх во время выполнения упражнения, то существенно увеличишь нагрузку на трапеции. В случае, если ты сильно опустишь ее вниз, то сразу же разрушишь конструкцию туловища и выполнение упражнения будет нести не пользу, а вред. Помни, твоя голова должна располагаться на одном уровне со спиной и плечами. Для этого, во время выполнения упражнения, ты должен смотреть прямо перед собой.
Не пропусти: Бей в челюсть: почему люди падают от удара в бороду?
5 Ноги
Безусловно, положение твоих ног может быть различным. Все зависит от того, на работу каких групп мышц ты работаешь. Но, напомню, что мы рассматриваем классический вариант, при котором ноги должны быть сведены вместе. Если ваши ноги "гуляют где попало", то упражнение будет выполнено не верно, так как нагрузка будет не равномерной.
Друг, твоя поддержка крайне важна для нашего канала. Будем крайне признательны тебе за большой палец вверх и подписку. Так же не забывай писать свое мнение, так как оно крайне важно для нас!