Вы все еще можете выглядеть впечатляюще после сорока и старше лет, но этого не будет без определенных шагов. Уделяй время тренировкам, питайся согласно статье ниже и результат не заставит вас ждать!
Моему отцу пятьдесят лет и он все еще выглядит довольно атлетичным и рельефным, но это не случайно. Когда его друзья были в подростковом и студенческом возрасте, они пили и веселились днями на пролет, а мой отец работал с железом и боксировал в подвальных качалках, читал учебники по медицине, чтобы узнать, что нужно делать, для правильной накачки мышц и развития силы. Позже он начал ходить на дискотеки, но уже рубашки были ему в обтяжку и все девушки были готовы на все, лишь бы он обратил на них свое внимание.
Но это не единственная мораль этой истории. Даже если вы до сорока или пятидесяти лет веселились и гуляли, избегая тренажерного зала, вы все равно можете обрести хорошую форму телосложения, улучшить
свое здоровье и чувствовать себя так хорошо, как никогда ранее. И вы все еще можете наращивать мышцы и терять жировую прослойку одновременно.
Если вы посвятили тренировкам большую часть своей жизни и на протяжении многих лет приобрели отличную физическую форму, вам, возможно, все же придется изменить свое мышление, чтобы продолжать прогрессировать после сорока. Например, вероятно, будет хорошей идеей отказаться от некоторых терминов, таких как огромные веса и сушка тела. Вам не 20 лет, поэтому забудьте эти слова - и вы начнете двигаться в правильном направлении. Такие термины, как сохранение мышечной массы и средние веса на снаряде - ваши новые мантры.
Почему же вы должны отказаться от огромных весов и жесткой сушки? Для тех, кому за 40 - 50 лет, у меня для вас плохие новости. Есть много моментов, которые будут против вас и только вам решать, убивать себя изнуряя огромными весами и бешеной сушкой или выглядеть поджарым и быть активным. В этом возрасте ваши гормоны точно не зашкаливают, как в молодости. В возрасте 20–30 лет нарастить мышечную массу намного проще, потому что гормональный отклик на тренировочный стимул и приемы пищи значительно усиливается.
Это происходит потому, что к 30-ти годам ты все еще находишься в подростковом возрасте, если говорить биологически. Префронтальная кора головного мозга все еще находится на заключительной стадии развития, что частично объясняется плохим принятием решений, эмоциональными взлетами и падениями. Чем здоровее вы выглядите, тем больше у вас шансов на успех. Да, в конце концов, вы находитесь на вершине пищевой цепочки, поэтому вас не должно удивлять то, что ваше тело запрограммировано на то, чтобы быть в наилучшем состоянии для победы над вашим соперником и быть репродуктивной машиной на этой стадии полового развития. Вместе с этим у вас повышается чувствительность к тестостерону и анаболикам, а также многие другие преимущества этого возраста.(25-30 лет)
После 30 лет большинство людей уже достигли биологической зрелости и можно сказать, что вы пересели с дерзкого и быстрого Феррари на спокойный Роллс Ройс. При этом большинство после сорока осознает постепенное снижение их реакции на физическую нагрузку и усвоение потребляемого белка. Есть даже термин для этого - анаболическое сопротивление. В 40 лет гормоны могут быть гораздо менее чувствительными к тренировочным стимулам и превращению лишних калорий в мышцы.
Теперь хорошие новости - есть шаги, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить процесс атрофии мышц, чтобы сохранить их или даже нарастить новую мышечную массу и в перспективе продлить вашу жизнь.
Во-первых - тренируйтесь.
Во-вторых, начните более серьезно относиться к питанию.
Дайте достаточно времени на восстановление организма после тренировки
Слишком много физических упражнений и все остальные стрессы, будь то физические, экологические или психологические, создают воспалительную реакцию в вашем теле. Тем не менее, ваша способность быстро уменьшить это воспаление и восстановить равновесие систем организма является ключевым аспектом не только восстановления сил, но и поддержания крепкой иммунной системы и уменьшения последствий старения. Неспособность взять под контроль воспаление и последствия для вашего тела и здоровья могут быть разрушительными.
С точки зрения наращивания мышечной массы или ее поддержания, воспаление также является врагом одного из самых сильных гормонов при наращивании мышц - инсулин. Инсулин обладает антикатаболическим действием и помогает переносить аминокислоты и глюкозу в клетки для роста и восстановления, снижая расщепление мышечного белка. Другими словами, важно, если вы действительно хотите получить пользу от своей физической подготовки.
Воспаление играет центральную роль в продвижении резистентности к инсулину в скелетных мышцах. Когда вы устойчивы к инсулину, становится очень трудно удерживать мышечную массу или ускорять ее рост.
К счастью, есть способы, с помощью которых пожилой атлет может уменьшить воспаление и начать прогрессировать.
1. Высококачественный рыбный жир
Рыбный жир попадает в категорию «must have» в любом возрасте, особенно в нашем случае. Почему? Он имеет так много замечательных свойств, которые улучшают здоровье, у вас будет хорошее самочувствие, а также помогает в наращивании мышечной массы и удержании мышечной массы. Доказано, что рыбный жир сильно уменьшает хроническое воспаление и положительно влияет на реакцию синтеза мышечного белка на физическую нагрузку.
Все те же преимущества будут от потребления лосося несколько раз в день, но прием не менее 5-6 граммов в день незаменимых жирных кислот EPA и DHA из капсул с рыбным жиром спасут вас от готовки и ежедневных походов на рынок за рыбой.
2. Кратковременное ограничение в питании
Окислительный процесс является одним из главных факторов, способствующих старению, ускорению хронических заболеваний. Подобно воспалению, физическим нагрузкам и другим физическим, экологическим или психологическим стрессам резко усиливается и окислительный процесс. Быстрое приведение тела в равновесие является ключом к успеху в тренажерном зале и не требует времени. Кратковременное ограничение в питании является проверенной стратегией для уменьшения окислительного процесса и хронического воспаления.
Самым распространенным является метод приема пищи с интервалом 8 часов. Например завтрак у вас в 07:00, следующий прием пищи в 16:00, следующий в 00:00, но скорее всего вы будете уже спать. Советую вам тренироваться через 1.5-2 часа после приема пищи (в 08:30 - 09:00 или в 17:30 - 18:00)
3. Убрать из рациона всю вредную еду
Вы выглядите так - как едите!
Таким образом, устранение вредной пищи имеет решающее значение для предотвращения хронического воспаления. Отличная привычка, которую нужно придерживаться - это есть в основном овощи, фрукты и нежирные источники белка. Другими словами, теперь, наконец, настало время серьезно относиться к еде, как взрослый.
Так что насчет углеводов? Конечно, есть они. Но выбирайте растительные углеводы без добавок и желательно выращенные в деревне или на даче.
Я не пытаюсь отговаривать вас покупать углеводные продукты в магазине. В конце концов, рис, овсяная каша и гречка тяжеловато купить вне магазина. Картофельные чипсы и картошка фри восхитительны, но они не лучший выбор для поставленной вами цели.
Мы не можем остановить процесс старения. В настоящее время это невозможно. Но мы можем бороться с ним как можно дольше и делать все возможное, чтобы выглядеть, как Альфа максимально долго.
