Доброго времени суток, уважаемые любители спорта! Многие задают такой вопрос: а что самое важное в тренинге? Может быть усиленная программа занятий? Или переход на белковую диету? А может подкрепить результаты химией? О нет! Быть может я вас очень удивлю, на важнейшая часть в тренировках это рекреация. Да, именно правильный отдых и восстановление организма являются лучшими помощниками спортсмена! Итак, топ полезных советов для всех спортсменов. Поехали!
Совет 1. Обязательно надо отдыхать
Многие считают, что только каждодневный и упорный тренинг принесёт настоящий результат. И если не тренироваться хоть один день, то весь труд насмарку. Хочу вас обрадовать, что это величайшее заблуждение! Тело восстанавливает и укрепляет себя ИМЕННО ВО ВРЕМЯ ОТДЫХА. А чрезмерные занятия спортом могут дать резко отрицательный эффект, так как организм просто напросто истощает все свои ресурсы! И из состояния перегруза потом очень сложно вернуться в строй. Нам просто необходим отдых между тренировками. Это во многом зависит от физиологии и психологии человека. Ведь физические нагрузки - это ни что иное, как стресс для организма! При составлении любой программы для спортсмена любого уровня подготовки отдых НЕОБХОДИМ.
Совет 2. Нарушение сна может навредить вашим результатам
Да, да это именно так и научно доказано! Как мы все с вам знаем любые занятия спортом являются дисциплиной, в том или ином смысле. А что есть в каждой дисциплине? Правильно, режим! И в случае с тренировками это не исключение. Мало кто полностью понимает все сложности, связанные со сном, в то же время некоторые исследования отвечают, что недостаток сна может привести к увеличению уровня кортизола (гормон стресса), снижению активности гормона роста (который работает во время восстановления тканей), и уменьшению уровня синтеза гликогена. Прошу запомнить: во время сна человек восполняет все необходимые гормоны, которые нужны человеку ежедневно в определенном количестве. И недосып очень сильно влияет на выработку этих гормонов. Если при хорошей программе и при усиленном тренинге вы будете недостаточно уделять время сну, то результата НЕ БУДЕТ!
Совет 3. Необходимо выполнять разминку и заминку
Перед тренировкой обязательно разминаться. Так мы прогреваем и наполняем кислородом кровь. Также проходит подготовка суставов, мышечных волокон, нервной и сердечно - сосудистой системы. Последующая тренировка не станет «шоком» для организма, и концентрация молочной кислоты (лактата) в крови и мышцах понизится. Заминка помогает уставшим от нагрузки мышцам освободиться от накопившихся ионов водорода и утилизировать молочную кислоту, поэтому спортсмен чувствует себя после тренировки намного лучше: мышцы не будут такими жесткими и тяжелыми, снизится риск травм, усталость будет намного меньше, а настроение лучше. В качестве заминки прекрасно подойдут упражнения на растяжку.
Совет 4. Чтобы мышцы отдохнули после тренировки можно принять расслабляющую ванну
Тёплая вода увеличивает циркуляцию крови и движение обменных веществ в организме. Принимать ванну стоит не позднее чем через 2-3 часа после тренировки, лучше всего перед сном. Можно, конечно, принять и холодную ванну, но это используется только для того, чтобы избавиться от мышечной боли. После холодной ванны рекомендуется выпить горячий чай и укутаться в тёплое одеяло.
Совет 5. Надо пить много воды
Не для кого не секрет, что наш организм на 80% состоит из воды. И во время тренинга вода испаряется из мышечных волокон, делая их менее эластичными. Поэтому как и во время, так и после тренировки необходимо пить. Только не стоит увлекаться водой в процессе занятий, иначе может возникнуть крайне неприятный дискомфорт. А вот после обязательно нужно выпить 3 литра воды. Конечно же не все сразу.
Совет 6. Откажитесь от алкоголя
Тут просто надо расставить приоритеты: что важнее — зайти в бар с друзьями или видеть прогресс в тренировках. Как только алкоголь попадает в организм, он тратит все силы на вывод токсинов, вместо того, чтобы подготовить мышцы к будущей нагрузке. А это значит лишь одно — человек не сможет восстановиться и тренироваться в полную силу в следующий раз. Высока вероятность, что он просто получит травму. Постарайтесь либо отказаться от алкоголя совсем, либо минимизировать его количество.
Если вам понравилась эта рубрика, пишите в комментарии или в вк и я расскажу вам о многих полезных советах, которые помогут вам добиться желаемых результатов!
