Многие думают, что отжимания в стойке на руках делают только сверх сильные атлеты. А что если вы будете этим атлетом? Вот вам в руки мощный инструмент!
Данные отжимания требуют от вас большой отдачи, необходимо тщательно проработать каждое упражнение.
На первых попытках у вас тело и мозг будут привыкать к необычному положению.
Итак, поставьте руки 14-16 см от стенки, а расстояние между ними - ширина плеч.
Следим за локтями при отжиманиях (не уводите их в стороны).
Напрягите ягодицы (да-да, они тоже играют не малую роль в удержании равновесия).
Касайтесь стены только пятками, со временем они будут отрываться, и вы сможете полноценно стоять в стойке на руках.
Приступим к разучиванию:
Стойка на голове, опираясь пятками на стену.
Упритесь головой в пол, руки согнутые в локтях поставить на ширину плеч. Оттолкнитесь сначала правой ногой, затем левой и примите вертикальное положение.
Опирайтесь о стену только пятками (будет соблазн все тело на стенку положить)! Мышцы кора держите в напряжении. У вас все получится!
Держим 20 сек (в идеале надо находиться в этом положении не менее 40 секунд).
Не расслабляйте руки и не пытайтесь (на начальных этапах) вес тела перевести только на шею, это очень травмоопасно!
Вы успешно освоили это упражнение? Переходим к следующему.
Стойка на руках у стены.
Особенность выполнения данного упражнения заключается в том, что теперь мы задействуем ПАЛЬЦЫ.
Опираемся о стену только пятками, держим тело в напряжении и стараемся при помощи пальцев оторвать пятки от стены.
Выполняем это упражнение в течение 30 секунд (для продвинутых 1 мин.).
Следите за своим самочувствием, если начинает болеть голова, темнеть в глазах, сделайте передышку!
Вы укрепили свои руки, плечи и мышцы кора! Следующее упражнение подготовит нас к достижению поставленных целей!
Неполные отжимания в стойке на руках у стены.
Фишка в отжиманиях на руках вот в чем, даже при неполном сгибании рук наше тело естественным образом начинает выгибаться, а вес тела подается вперед, не сопротивляйтесь этому! Не забывайте про пальцы, контролируйте каждое колебание тела с их помощью. Пятки скользят вниз (вверх) по стенке.
Повторите это движение 5 раз, а делее, когда мышцы укрепятся, сделайте несколько подходов (для продвинутых 10 раз).
И вот они, долгожданные!
Отжимания в стойке на руках у стены.
Как я писал ранее, тело подаем вперёд и стараемся приблизить голову максимально близко к полу. Локти выгибаются назад (в стороны сгибать локти не рекомендую).
Делаем 2 подхода по 5-10 отжиманий.
На каждый из этапов надо потратить 4-6 дней, в зависимрсти от уровня подготовки.
Когда вы освоите все эти этапы, вы захотите ещё больше!
Повторите все эти упражнения без упора на стену. Так же поочерёдно.
У вас всё получится! Удачи, мои сверхсильные атлеты!
Если вам понравилась статья, ставьте лайк, подписывайтесь на канал, делитесь с друзьями и делитесь ваши ми успехами в комментариях!
