Я отлично знаю, что начинать бегать сложно. Многие говорят о том, какой это кайф, о том, как наслаждаются пробежкой. Но когда ты только начинаешь бегать, в голове одна мысль: когда уже это кончится? Что за мазохизм?
В первую очередь, нужно иметь терпение. Да, бег заходит далеко не всем. Но с первой — второй пробежки это невозможно понять. Тело, конечно, будет сопротивляться новой нагрузке, и даже километр или два покажутся бесконечными и тяжелыми.
✔︎ ОСНОВНОЕ ПРАВИЛО для начинающего бегуна — наращивать нагрузки постепенно и систематически. Бежать ровно столько, сколько по силам.
✔︎ Выбирайте «свое» место для пробежки. Парки, леса, набережные. Бегать по кругу по стадиону надоедает (не всем, конечно), бегать по загазованной обочине мало кому приятно. Поэтому рекомендую серьезно подойти к выбору места для бега.
✔︎ Подбирайте подходящее время для бега. Утром или вечером — это зависит от ваших привычек, от внутреннего состояния в эти периоды дня.
✔︎ Когда психологические моменты учтены, важно осознанно подойти к технике бега и выбору обуви, чтобы не получить травмы. Кроссовки лучше приобрести беговые в специализированных магазинах, выбирать с помощью консультанта.
✔︎ Не забывайте делать разминку перед бегом и заминку в конце. Об этом напишу отдельный пост.
✔︎ Первое время не обязательно бегать ежедневно, нужно, чтобы организм успел восстанавливаться. Многие источники советуют чередовать бег и ходьбу. Можно начать с комфортного времени бега, пусть даже это будет 15-20 минут. Главное ПОСТЕПЕННО увеличивать нагрузку.
Бегаете? Чувствуете кайф после пробежки?
