Многие любительницы спорта, готовясь стать мамой, задумываются, можно ли продолжать активные занятия или о спорте стоит забыть? Естественно, осторожность не помешает, но беременность – это не болезнь. Для поддержания физического тонуса физическая активность будет весьма полезна и подготовит организм к предстоящим родам.
Если до наступления беременности вы активно занимались спортом, то занятия можно продолжать, как минимум до 5 месяцев при благоприятном течении беременности. Естественно, это будет более щадящий режим, но не полный отказ от спорта.
От чего придется отказаться
Исключением будут экстремальные виды спорта, не стоит понапрасну подвергать опасности еще не родившегося малыша. Серфинг, дайвинг, волейбол, баскетбол, различные боевые искусства и прочее – группа повышенного риска, причем для всех женщин, не только беременных. Период вынашивания ребенка должен сопровождаться физической активностью, не представляющей опасности здоровью, поддерживающей тело в тонусе и снимающей нервное напряжение.
Полезные занятия
Идеальным видом спорта во время беременности будет аква-аэробика. Отсутствие резких движений, перегрева тела. Вода создает оптимальные условия для занятий. Обычная аэробика тоже допускается, но требует соблюдения осторожности, есть вероятность упасть или удариться.
Йога – идеально для будущих мам. Прекрасная возможность научиться правильно дышать. Весьма полезный навык во время родов.
Пробежка допустима с соблюдением оптимальной скорости и небольшой продолжительности. Бегать можно не больше часа. Обязательно следите за своим самочувствием и при необходимости остановитесь, сделайте передышку.
Велопрогулка также принесёт пользу, только выбирайте ровную трассу.
Обязательными, а не просто рекомендованными, являются ежедневные пешие прогулки. Выбирайте комфортную скорость и продолжительность, ориентируясь на самочувствие.
Ещё одним видом спорта для беременных является плавание.
