Доброго дня! Давайте сегодня рассмотрим взгляды на тренировки одного из самых эстетичных атлетов, который, к сожалению, ни разу не был удостоен звания Мистер Олимпия, Сержа Нюбре!
Данный атлет заслуживает внимания, хотя бы даже потому, что сохранял великолепную форму на протяжении, практически, всей жизни.
Итак, Серж Нюбре - французский бодибилдер, выступавший в федерациях IFBB, NABBA, WBBG, WABBA с начала 60 по начало 80 годов прошлого века. Кстати федерация WABBA была основана самим Сержем в 1976, где он и выступал вплоть 1984 года, когда в последний раз завоевал титул чемпиона мира.
Тренировки данного атлета разительно отличались от описанных мной ранее тренировок Майка Ментцера и Дориана Ятса. Нюбре тренировался в высоко объемной манере, прорабатывая на тренировке 1 мышечную группу за 1 час и потом, в этот же день он возвращался в тренажёрный зал, чтобы проработать другую мышечную группу.
Обычно на тренировке он делал по 50 сетов на мышечную группу, что интересно он старался повышать количество повторений с каждым следующим подходом. В итоге его недельный сплит подразумевал 2 тренировки на каждую мышечную группу. В годы соревновательный карьеры, перед выступлениями он увеличивал темп тренировок и старался укладываться за 45 минут. Также свою обычную тренировку пресса перед тренировкой он увеличивал с 30 минут до 60. Тренировка пресса заключалась в поворотах корпуса в стороны, по его мнению это было лучшее упражнение для укрепления мышц кора.
Далее немного более подробно рассмотрим тренировки отдельных мышечных групп:
Тренировка дельтовидных мышц:
Обычно тренировка дельт начиналась с заднего пучка, для этого использовалось отведение гантели в сторону, лежа на боку. Каждый подход был примерно по 15 повторений, сеты Нюбре мог даже не считать, а просто засекал время на выполнение того или иного упражнения. Далее был жим из-за головы, также с умеренным весом, который, обычно, не превышал 45 кг. Всего Серж делал 8-10 сетов в этом упражнении. В конце тренировки он выполнял тягу штанги к подбородку, также по 8-10 сетов.
Тренировка рук (бицепс и трицепс):
Тренировка рук обычно сводилась к двум упражнениям: для проработки бицепса использовались концентрированные сгибания гантелей, для тренировки трицепса использовался французский жим. Французский жим выполнялся с прямым грифом и для большей растяжки он опускался до касания лавки за головой.
Тренировка мышц груди:
Для тренировки мышц груди Серж чаще всего использовал классический жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Рабой вес в этом упражнении был 100 кг примерно на 10-15 повторений. Хотя одноповторный максимум в этом движении составлял более 220 кг.
Иногда его часовая тренировка груди состояла только из жима штанги лежа.
