Для наращивания мышечной массы нужны белки и калории, недостаточное питание станет помехой в достижении результата. Эти десять продуктов для наращивания мышц всегда могут быть под рукой.
Если ты решил накачать мышцы, то должен обеспечить себе соответствующее питание. Для того, чтобы мышцы росли, ты должен получать достаточное количество калорий и белка. В жизни занятого человека не всегда находится время на приготовление еды с нуля, но это не должно стать причиной для голодания или употребления в пищу неподходящих продуктов. Каждый из этих десяти продуктов всегда может быть под рукой, многие из них сразу же готовы к употреблению.
Киноа
Мы сравниваем киноа с зерновой культурой, но технически это семена. Киноа не содержит всех незаменимых аминокислот, но в одной чашки вареной киноа присутствует 8 граммов белка, 5 граммов клетчатки, 220 калорий, а также витамины группы В, железо, магний, цинк и калий. Киноа может храниться в готовом состоянии, ее можно есть как кашу, добавлять в коктейли и другие блюда.
Арахисовое масло
Всего в одной столовой ложке арахисового масла содержится 100 калорий, 8 граммов полезных жиров и до 4 граммов белка. Это быстрый способ победить голод, а также здоровая альтернативы жирам в выпечке. Хорошее арахисовое масло не содержит в составе пальмового масла и стабилизаторов.
Консервированная черная фасоль
Половинка стакана консервированной черной фасоли – это быстрый способ получить 7,5 граммов белка и 100 калорий, а также приличное количество клетчатки, цинка и кальция. Универсальность продукта позволяет использовать его во всех блюдах – от супов и салатов до выпечки.
Перед покупкой консервированной фасоли важно убедиться, что в ней низкое содержание натрия.
Миндаль
Для того, чтобы перекусить миндалем, потребуется 10-20 орехов, для одной порции достаточно 30 граммов, в ней будет содержаться 6 граммов белка, 4 грамма клетчатки, 14 граммов полезных ненасыщенных жиров и 162 калории. Миндаль относится к лучшим источникам антиоксидантов, он богат витамином Е.
Овсянка
Цельные овсяные хлопья полезны ввиду содержания витаминов группы В и железа, они важны для насыщения крови кислородом. В стакане готовых овсяных хлопьев присутствует не менее 6 граммов белка, 4 грамма клетчатки и 150 калорий.
Сывороточный протеин
Усваивается и предоставляет мышцам аминокислоты быстрее, чем казеиновый протеин, поэтому идеально подходит при экстренной необходимости перекусить. Сывороточный протеин нужно принимать сразу же после тренировки или других физических нагрузок.
Консервированный тунец
Не всегда найдется время на приготовление рыбы, консервированная рыба всегда будет ждать в готовом виде. В каждых 50 граммах консервированного тунца содержится 50 калорий, 12 граммов белка и 0,5 грамма жиров, в том числе и полезные жирные кислоты омега-3. Консервированный тунец можно добавлять в салаты и запеканки, к макаронам.
Чечевица
В чашке вареной чечевицы присутствует целых 18 граммов белка и 230 калорий. Продукт хранится в готовом виде и уместен для использования в приготовлении любого блюда. После употребления чечевицы ощущается длительная сытость, в ней содержится много пищевых волокон, витамины группы В и железо.
Семена подсолнечника
Полстакана чищеных семечек подсолнуха предоставляют целых 5 граммов белка, 12 граммов ненасыщенных жиров и 134 калории, этого вполне достаточно для перекуса. В семечках содержатся витамина группы В, селен и витамин Е.
Консервированная сардина
На 100 граммов сардины в масле приходится 191 калория, 23 грамма белка и 10 граммов жира, в том числе и омега-3 жирные кислоты. Консервированную сардину можно есть вместе с костями, это позволит получить кальций и витамин D.
