В России статодинамический тренинг начал продвигать несколько лет назад профессор Виктор Николаевич Селуянов, сначала профессиональные бодибилдеры относились к этому новшеству с недоверием, но затем методика стала набирать популярность, в настоящее время самым заметным сторонником этой методики является известный бодибилдер и тренер Станислав Линдовер.
Сначала определение статодинамики:
✅ Выполнение упражнения с частичной амплитудой
✅ Вес снаряда 30-40% от разового максимума
✅ Один подход: 30-40 секунд под нагрузкой, отдых между подходами 30-40 секунд.
✅ Упражнение выполняется сериями из 3-4 подходов, целью является не классический мышечный отказ, а невозможность продолжать подход из-за закисления мышц.
Как видно из описания протокола, он кардинально отличатся от классического силового тренинга: частичная амплитуда вместо полной, сравнительно малый вес снаряда, большее число повторов, меньшее время отдыха и закисление вместо мышечного отказа.
Понятно почему бодибилдеры критически относились к этому новому тренировочному протоколу, так как они привыкли к тому, что "большие мышцы растут от больших весов".
В каких ситуациях применим данный вид тренинга:
✔Статодинамика может быть основным видом тренинга для тех, кто в силу возраста или состояния здоровья (заболевания сердца или опорно-двигательного аппарата) не может тренироваться с большими весами.
✔ Для тех, у кого в целом преобладают окислительные (медленные) мышечные волокна.
✔ Для развития тех мышечных групп, где у всех людей преобладают окислительные мышечные волокна, например мышцы голени.
✔ Как дополнительная методика тренинга для преодоления плато мышечного роста. Если вы ранее тренировались в классическом силовом стиле и достигли своего максимума, тренируя в основном гликолитические мышечные волокна, подключение статодинамики может повлиять на окислительные мышечные волокна и дать дополнительный результат.
✔ Для развития функциональности и мышечной выносливости.
✔ В рамках периодизации нагрузок, при чередовании тяжелых и легких тренировок или тяжелых и легких недель. Статодинамика хорошо подходит для легких тренировок.
Я периодически включаю статодинамические упражнения в конце своей силовой тренировки, когда уже нет сил на выполнение подходов с большими весами 💪
А вы уже пробовали статодинамику в своих тренировках? делитесь опытом в комментариях 👍
