Процесс естественного старения у мужчин связывают со снижением выработки гормона тестостерона. Какие изменения происходят с выработкой тестостерона и организмом мужчины после 40 лет?
Тестостерон называют самым важным гормоном для сильной половины человечества, его сопоставляют с мужественностью и мужским здоровьем. После 40 лет выработка тестостерона начинает снижаться, мужчины чувствуют возрастные изменения. Выраженность изменений зависит и уровень выработки мужского полового гормона во многом зависят от образа жизни.
После 40 лет большинство мужчин подвержены этим изменениям:
- Увеличение массы тела при снижении количества мышечной массы;
- Повышение риска развития диабета, артрита, остеопороза, заболеваний сердца и сосудов, рака простаты;
- Повышение риска развития депрессивного состояния;
- Снижение либидо;
- Снижение потенции.
Все эти изменения относят к возрастным и объясняют снижением выработки тестостерона. Тестостерона становится меньше, эстрогена и кортизола – больше. На снижение синтеза тестостерона в большей степени оказывает влияние не возраст, а другие факторы – имеющийся лишний вес, заболевания сердца и сосудов, нарушение толерантности к глюкозе.
По наблюдениям ученых еще несколько поколений назад 50-ти летние мужчины имели более высокий уровень тестостерона, чем 50-ти летние мужчины сегодня. Современное поколение более подвержено ожирению, диабету, болезням сердца и сосудов. Сильнее всего рискуют мужчины с большим количеством лишнего веса, помимо прочих жировые ткани выполняют эндокринную функцию, они производят женский половой гормон эстроген.
Чем больше жира в организме мужчины – тем более неблагоприятным становится соотношение гормонов, меньше тестостерона, больше эстрогена.
По показаниям используется терапия гормонального замещения, но прием синтетического тестостерона назначается, если предполагаемая польза будет выше, чем риск побочных эффектов. К побочным действиям относят депрессивное состояние, привыкание к препарату, гинекомастию и импотенцию. При искусственном введении тестостерона тело начинает вырабатывать больше эстрогена для поддержания гормонального баланса. После приема искусственного тестостерона организму требуется некоторое время, чтобы наладить выработку естественного.
Для того, чтобы поддерживать естественную выработку тестостерона мужчине нужно придерживаться следующих принципов:
- Правильное питание с преобладанием нежирного мяса, рыбы, полезных жиров и овощей;
- Физическая активность, выполнение интенсивных тренировок 1-2 раза в неделю и тренировок низкой интенсивности 4-5 раз в неделю;
- Качественный сон, тестостерон и гормон роста вырабатываются во сне, при нарушении сна происходит гормональный дисбаланс;
- Контроль уровня витамина D, чем выше уровень витамина D – тем лучше выработка тестостерона;
- Контроль уровня цинка, низкие уровни цинка сопоставляют со снижением выработки тестостерона;
- Контроль уровня кортизола, гормона стресса. По мере старения мужчины выработка кортизола становится выше, это сказывается на уровне тестостерона.
Тело человека обладает свойством подстраиваться под обстоятельства. Если мужчина провел последние десять лет жизни в малоподвижности и поедании вредной еды, то причиной снижения выработки тестостерона станут не столько возрастные изменения, сколько изменения физиологические.
