Если вы боретесь за массу или скульптуру, или просто за лучшее настроение, вы можете стать жертвой одного или нескольких из этих заблуждений. Если ваши тренеры не выбили еще это из вашей головы, это попробуем сделать мы.
Вот сопоставление постоянных мифов и заблуждений. В рамках наших аргументов мы используем научные знания.
Миф 1: Чтобы оставаться в форме, вы должны тренироваться 1-2 раза в неделю.
Факт: Этого недостаточно, к сожалению, вы не почувствуете долгосрочного эффекта.
– Минимум три раза в неделю – это программа структурных упражнений, – говорит Шон Арент из Университета Рутгерс. Мы наблюдаем, что все большая сидячая деятельность полностью может аннулировать результат вашей активности.
Миф 2: Лучшее время для тренировок – сразу после пробуждения.
Факт: Лучшее время, когда... у вас есть время, если вы регулярно занимаетесь спортом. Идеальное для того, чтобы сделать ежедневные упражнения привычными. Если вы предпочитаете тренировку в вечернее время – это ваше время, а если вам лучше бегать по утрам – тоже хорошо!
У вас еще нет любимого времени? Хорошо, пусть будет утро. Существуют исследования, согласно которым утренняя гимнастика стимулирует организм сжигать больше жира в течение дня.
Миф 3: Тяжелая атлетика превращает жир в мышцы.
Факт: Невозможно превратить жир в мышцу – это физиологически две разные ткани.
Тяжелая атлетика на самом деле увеличивает мышечную массу, так что этот тип ткани растет вокруг жировых волокон, угнетая их. Лучший способ уменьшить жир – это здоровое питание.
Миф 4: Загадки и игры – это «тренажерный зал для мозга».
Факт: Многие научные исследования подтверждают, что физические упражнения приносят гораздо больше пользы мозгу, чем «раздражители».
Например, два новых исследования указывают на то, что аэробные упражнения оказывают очень благотворное влияние на весь организм. «Это ключ к вашей голове и вашему сердцу», – пишут авторы в Гарвардской медицинской школе.
Миф 5: Упражнения – лучший способ похудеть
Факт: Если вы ищете хороший способ снизить вес – начните питаться правильно и регулярно.
«Когда дело доходит до потери веса, диета играет гораздо более важную роль, чем физические упражнения», – подтверждает Филипп Стэнфорт из Техасского университета.
Конечно, сочетание диеты с регулярными физическими упражнениями будет наиболее эффективным во всех отношениях. Кроме того, они укрепляют память, защищают мозг от процессов старения (которые, среди прочего, приводят к болезни Альцгеймера) и оказывают положительное влияние на настроение.
Миф 6: Скрутка – лучший способ сделать «радиатор» на животе.
Факт: Нет, потому это упражнение в основном на нижнюю части живота. Гораздо более эффективным способом является так называемая «планка», которая задействует группы мышц живота сзади, спереди и по бокам. Если вы хотите получить пресс героев американских боевиков – вы должны воздействовать на все эти мышцы.
Миф 7: Силовые тренировки только для мужчин
Факт: Это не имеет никакого отношения к уровням тестостерона и полу. Упражнения с отягощениями позволяют мужчинам и женщинам укреплять мышечную массу.
Миф 8: Требуется, по крайней мере, 2 недели, чтобы потерять форму.
Факт: У большинства людей мышечная ткань начинает разрушаться уже в течение недели после прекращения регулярных упражнений.
Вы используете мышцы, либо теряете.
Миф 9: Марафон – это идеальный способ быть в форме.
Факт: Не готовы к марафону? Нет проблем, вы можете тренироваться на длинные дистанции, не ставя себе в задачи такой длинный маршрут.
Быстрый бег по 5-10 минут в день дает некоторые эффекты часов тренировок. Люди, бегающие менее часа в неделю – если они делают это по несколько минут каждый день регулярно – отмечают такое же улучшение здоровья, как и те, кто бегает до 3 часов в неделю.
Кроме того, недавние исследования показывают, что быстрые интенсивные физические упражнения в течение короткого времени могут дать эффекты, подобные длительным тренировкам на выносливость, и часто могут быть более увлекательными.
Миф 10: Ведение дневника диеты – проверенный способ контролировать то, что вы едите.
Факт: Даже если мы очень стараемся осознанно подходить к диете, мы часто предаем эту идею.
«Люди часто переоценивают свою физическую активность и недооценивают, сколько они едят», – говорит Стафорт.
Миф 11: Спортивные напитки – лучший способ утоления жажды после тренировки.
Факт: Большинство спортивных напитков – просто вода с сахаром.
Вместо этого специалисты просто рекомендуют воду с растворенным в ней протеиновым батончиком. Исследования подтверждают, что белок полезен для мышц после тренировки.