Это самый частый вопрос, который задают мне девушки. И это понятно. Осиная талия - это то, к чему хочется стремиться. Но есть нюансы, о который надо знать.
Талия (ширина ребер) – это генетика.
Ширина талии зависит от ширины межреберного угла. Чем он острее, тем талия будет тоньше.
Посмотрите на картинку, чтобы понять, о чем речь:
Если у вас широкий межреберный угол, то талия не будет такой же узкой, как у Наташки с узким межреберным углом. Вам ребра не дадут этого сделать!
Этот вопрос решается только операционным путем. Но это безумие! Удаление ребер – это добровольное посягательство на здоровье. Так как грудная клетка защищает наши внутренние органы от повреждений, то нельзя бесследно удалить пару ребер и жить как раньше.
Не смотрите на чужие фигуры, у вас не получится вылепить то же само из своей. Работайте с тем, что есть.
Больше всего повезло фигуре «песочные часы». Им остается только снизить процент жира, но для более упругого внешнего вида надо укрепить мышцы. Для этого включите силовые тренировки на все группы мышц.
Если ваша фигура «груша», то есть проблемная зона – это низ тела, то вам надо сделать акцент в силовых тренировках именно на верх тела. Рекомендую распределять недельные тренировки так: 2 тренировки на верх, 1 на низ (надо поддерживать мышечный тонус в бедрах) + пресс после каждой тренировки с весом собственного тела.
Если ваша фигура «яблоко», то есть проблемная зона – центр туловища. У таких девушек как раз межреберный угол будет широким. Вам надо раскачивать и верх, и низ. Поэтому распределяйте тренировки равномерно. Жир с центра тела уберется дефицитом калорий. Поэтому не печальтесь, даже из «яблока» можно сделать «песочные часы» при желании.
Если ваша фигура «перевернутый треугольник», то есть проблемная зона – это верх тела, то делаем все наоборот. Акцент на низ тела (2 силовые тренировки в неделю), подтягиваем тонус верха тела + пресс после каждой тренировки с весом собственного тела.
Но самое основное – это питание!
Сначала я бы порекомендовала скинуть лишний вес (если он есть), а это происходит только на дефиците калорий. Затем перейдите на профицит калорий, чтобы набрать «чистую» мышечную массу за счет регулярных силовых тренировок.
Не надо бояться фразы «набрать массу», ведь речь идет о мышцах, которые позволяют выглядеть любому телу упруго и красиво. Помните, что после похудения кожа не на костях должна болтаться (грубо говоря). Должен быть достойный мышечный фундамент.
Резюмируем
Чтобы талия стала тонкой нужно проделать следующие действия:
1. Избавиться от жира на животе с помощью питания (уходим в дефицит).
2. Подтянуть мышцы:
· если проблемный низ, то сделать акцент на тренировке верха;
· если проблемный верх, то сделать акцент на тренировке низа;
· если проблемных мест нет и жир распределяется равномерно, то качаем мышцы равномерно.
Песочных часов вам!)
Кстати, какого типа у вас фигура?
Подписывайтесь на мой канал Julia Fit, там всегда много вкусных и полезных рецептов для худеющих, а также море информации по адекватному похудению! Всем рада! И спасибо за обратную связь в комментариях под статьями!
