1. Нехватка белка.
Норма белка 1 - 1.5 гр на кг веса, в зависимости от вашей активности.
Если вы малоподвижны - достаточно 1 грамма.
У вас средняя активность - 1,2 грамма. При высокой активности (вы тренируйтесь каждый день) - 1,5 грамм на килограмм веса.
Бонус белка в том, что он даёт сытость на долго и вас не будет тянуть на сладенькое. Те самые простые углеводы, которые очень часто приводят к лишнему весу.
Если вы не понимаете сколько и чего вы едите, есть хорошая программа Fatsecret, которую легко установить на телефон. Она поможет изучить ваш рацион, выявить недочёты и устранить их.
2. Стресс.
Замечали ли вы, что когда хочется радости или спокойствия - тянемся за сладеньким, вкусненьким, даже если не голодны?
Важно в эти моменты снижать стресс способами, которые не испортят вам ни здоровья, ни фигуры.
Если совсем не можете отказаться от сладкого - ешьте его ТОЛЬКО после основного приёма пищи.
Вам интересно ПОЧЕМУ именно после, а не вместо - напишите комментарий, я объясню в отдельном посте.
3. Малоподвижный образ жизни - бич современности.
Наше тело создано для движения. Этим все сказано.
Хорошо, если вы занимаетесь фитнесом.
Если нет - ежедневных 15 000 шагов будет достаточно, чтобы быть подтянутым и бодрым.
PS: Изучайте себя, свое пищевое поведение и больше двигайтесь. Вам помогут книги:
- Мой лучший друг желудок Елена Мотова
- Интуитивное питание
Светлана Бронникова
#бородина_профитнес
#здоровье
#красота
#здороваяспина
