Настоящие мужчины не мыслят себя без регулярных физических нагрузок. Древние как мир пешие прогулки, схватки с саблезубыми тиграми и рукопашные бои в наш век автомобилей, лифтов и высоких технологий заменило суровое тягание железа в спортзале.
Казалось бы, что может быть травмопасного в занятиях в спортзалах с тренерами или в работе с тренажерами, в создании которых принимали участие сотни специалистов? Ведь все предусмотрено — и ограничители нагрузок, и заданная заранее траектория движения, и учет роста и веса спортсмена. Но эта безопасность только кажущаяся. Человеческое тело не терпит шаблонов и монотонности, а потому травмы случаются в любом спорте.
Какие самые опасные травмы? Как их предотвратить? И как их лечить, если избежать травмы все-таки не удалось?
Вывихи и растяжения
Это, пожалуй, самые распространенные спортивные травмы.
Растяжение — это разрыв или деформация связок, которыми кости соединяются с суставами, а также повреждение прилегающих мышц. Случаются они, как правило, при резких и энергичных движениях.
Самые частые — растяжение голеностопа, паховых мышц, коленных и ахилловых сухожилий. Доктор спортивной медицины Вильям Робертс так образно описывает природу растяжений: «Представьте, что связки и мышечные сухожилия — это пружинки. Если пружинку растягивать, она возвращается в прежнее состояние, пока ее не растянуть больше, чем это возможно».
Первая помощь при растяжении связок обычно подразумевает наложение холодного компресса на поврежденную область, тугой повязки и специальных мазей с противовоспалительным действием. При сильном растяжении связок следует обратиться к врачу.
Вывих специалисты определяют как стойкое смещение костей внутри сустава. Чаще всего случаются вывихи лодыжки и плечевых суставов. И вывих, и растяжение, как правило, сопровождает резкая боль. Именно поэтому их часто путают. Разницу можно заметить по характеру боли: при вывихе боль значительно острее и напрочь лишает конечность подвижности. Например, если при растяжении мышц голеностопного сустава можно ходить (хотя и с большим трудом), то при вывихе это невозможно.
Что касается лечения, то вправление вывихов производят в основном ручными приемами, но для выполнения их нужны специальные знания и навыки, неумелые попытки могут лишь увеличить тяжесть повреждения. Поэтому лучше доверить это дело опытному инструктору или обратиться в травмпункт.
При оказании первой помощи нужно закрепить пострадавшую конечность так, чтобы не изменить положения вывихнутого сустава. Для этого наложить фиксирующую повязку типа косынка или шину; при вывихе руки лучше прибинтовать конечность к туловищу. К травмированному месту нужно приложить грелку с холодной водой или льдом, либо смоченное холодной водой полотенце. Помните о том, что вывих должен быть немедленно вправлен, поэтому пострадавшего нужно доставить в ближайшую больницу.
Переломы
Вряд ли можно найти человека, который абсолютно не имеет представление о переломах. Если у вас еще ни разу не было перелома, то наверняка вы видели кого-то, с кем приключилась эта напасть. Случается она, как правило, при резких ударах — не обязательно во время спортивных занятий. Нарушение целостности кости сопровождает резкая боль, которую невозможно игнорировать. Участок кожи над переломом достаточно быстро опухает и приобретает синеватый оттенок (происходит кровоизлияние в мягкие ткани). В отличие от растяжений конечность при переломе может деформироваться: становится длиннее или короче. Иногда случается особый вид перелома, при котором трещина прячется в суставе. Такой перелом называется перелом мениска.
Поставить точный диагноз может только врач-травматолог. Сначала он внимательно осмотрит и ощупает больную конечность. Если в месте повреждения есть ненормальная подвижность костей или слышен специфический хруст, значит, вероятность того, что у вас перелом, велика. Но даже, если хруста нет, вас обязательно направят на рентген. Только с его помощью можно стопроцентно отличить перелом от растяжения и суставных болей. Первая помощь при переломе — обеспечить травмированному участку неподвижность. Остальное должен сделать врач. Как ни крути, без гипса не обойтись. А накладывать его самостоятельно — дело бесперспективное.
Предупрежден значит вооружен
Перечисленные ниже травмы, по статистике, самые распространенные в спорте. А потому знать, почему они появляются и как их лечить, нужно всем, кто занимается спортом? большинство из них могут иметь серьезные последствия и потому относятся к категории самые опасные травмы. Итак:
Растяжение икроножной мышцы
Симптомы: легкое растяжение проявляется скованностью в ноге, разрыв мышцы — острой болью и видимым изменением формы икры. Самый явный признак растяжения — боль при вставании на носок.
Как лечить: прекратить нагрузку на ноги сразу после получения травмы. Приложить к больному месту лед, уложить ногу на стул (чтобы она была навису) и наложить стягивающую повязку, чтобы предотвратить отек.
Колено бегуна
Симптомы: боль в передней или боковой части коленного сустава.
Как лечить: без помощи физиотерапевта вам не обойтись. Единственное, чем вы можете себе помочь, — это на время прекратить занятия спортом.
Причина: повреждение и последующее размягчение хряща, расположенного за коленной чашечкой. Также может быть связано с раздражением соединительной ткани, выстилающей мышцы внешней стороны бедра.
Боль в пояснице
Причина: повторяющиеся микротравмы (например при беге или занятиях на полу) и перенапряжение от поднятия тяжестей.
Как лечить: Прежде всего надо определить причину. Боль в спине может быть вызвана как чрезмерной нагрузкой на мышцы, так и смещенным позвонком, и межпозвоночной грыжей, Обратитесь к врачу, он проведет диагностику и назначит правильное лечение.
Локоть теннисиста
Симптомы: боль в области локтевого сустава, отдающая ниже, в кисть. Причина: воспаление связок предплечья.
Как лечить: прикладывать лед к больному локтю каждые два-три часа. Обратиться к врачу, чтобы тот выписал противовоспалительный крем или таблетки. В редких случаях требуются уколы стероидных препаратов.
Правила предотвращения травм
Специалисты утверждают: чтобы избежать самых опасных травм, надо придерживаться четырех простых правил, — каким бы видом спорта вы ни занимались.
Вот эти правила:
- Всегда перед тренировкой следует делать разминку, которая разогреет мышцы, обеспечит прилив крови в нужную часть тела и тем самым снизит вероятность травм.
- Если вы давно не занимались, не давайте вашему телу большую нагрузку. Всегда соблюдайте принцип постепенности.
- Правильно выбирайте спортивное снаряжение. Вне зависимости от вида спорта, который вы выбрали, правильно подобранная обувь чрезвычайно важна: именно она фиксирует в правильном положении ступни и лодыжки, а также обеспечивает амортизацию при движении.
- Для профилактики травм могут быть эффективны такие средства защиты, как наколенники, налокотники, шлемы, перчатки и т. д., особенно в контактных или, тем более, экстремальных видах спорта. В спортзале следите за тем, чтобы тренажеры были отрегулированы под ваш рост и вес.
- Если вы сильно устали, давайте себе отдых. Усталость мышц снижает защиту организма и повышает риск получения травм. В конце концов, тренажеры от вас никуда не убегут, зато у организма ресурсов в один прекрасный момент может просто не хватить. Берегите себя!
