Я похудела на 50 кг, изменив после 35 лет свой образ жизни и питание. Сейчас мне 41 и я вешу 65 кг. Я вкусно питаюсь и веду активный образ жизни. Недавно меня просили рассказать про свою физическую активность, особенно в начале похудения.
Рассказываю. Я никогда не дружила со спортом. В молодости, когда сидела на голодных диетах, заставляла себя ходить в зал. Причём на самые тяжелые - аэробные - нагрузки. Это было неправильно. Я мало ела.
Помню самый "здоровый" период своего питания. Я ела геркулес на половине молока (молоко пополам с водой) утром, капусту тушеную с половинкой сосиски (мелко резала) в обед и творожную массу на ужин. Вот такой был рацион. Здесь максимум 800 ккал. При этом я шла на фитнес - степ-аэробику, например. Мне было тяжело себя заставить даже выйти из дома, сил не было. А уж когда я начинала прыгать... Голова кружилась, все болело, дыхания не хватало. Это был час мучений. Помню, проходила со знакомыми мимо спортзала. Они спрашивают:
- Ты сюда ходишь?
Я киваю.
- А вот, где свет в окнах горит, это что там?
- Пыточная!
Именно так я воспринимала спорт - как пытку. И сейчас, когда я вижу, что люди, сидящие на калорийности меньше 1000 ккал, пытаются активно заниматься спортом, я понимаю, что они себя мучат и ничего хорошего не получится.
Как я действовала правильно и как нужно действовать?
Во-первых последовательно и настойчиво переходить на ПП. На свою расчётную калорийность и разрешённые способы приготовления. Варка, запекание, тушение. Отказ от пищевого мусора, вредной еды. Переход к пп-сладостями и блюдам. Дайте себе время на адаптацию. Были вещи от которых я отказалась легко, например, жарка, соки. А были - от которых трудно. Например, любимый сметанный торт Фили Бейкер. До сих пор его иногда покупаю.
Вода. Переходите к двум литрам. Прочитайте о моих (перенятых у умных людей) правилах употребления воды. Пейте и ешьте раздельно. Одни мои родственники внедрили только это правило и оно помогло им очень здорово похудеть!
Начинайте ходить! Конечно, если вам позволяет здоровье суставов. Но скажу вам честно, у полных людей они здоровыми не бывают почти никогда. Так что нужен компромисс - если нет обострения, надо идти.
Можно с палками (нордическая ходьба). Обязательно найдите вариант делать это с удовольствием. Например, можно ходить в гости к подруге, в любимое кафе и т.п. Лично мне больше нравится, когда есть цель. Например - пешком на работу. А в выходной - пешком на фитнес, потом - кофе и прогулка до любимого кафе, где можно скушать что-нибудь диетическое, заодно почитать что-то интересное на Дзене. Затем - в Пекарню за выпечкой для мужа и сына. И домой. Не заметила как прошла 10 тыс. шагов.
Я начинала с шагов и несложных упражнений дома. Это были просто махи ногами (стоя поднимала ноги в сторону, 15 раз правая, 15 раз левая, затем также назад под углом 45°). По старой памяти купила обруч. Но не смогла его крутить. Только мужа насмешила. Потом пошла в бассейн на аква-аэробику. В воде снижается нагрузка на позвоночник, суставы. Занятия давались мне легко, но вес сразу стал уходить! Заметьте, не просто плавание, а аква-аэробика! Это важно. Занятия с тренером в группе. Я проходила туда, кажется, месяца три. Это дало заметный результат.
Затем я купила абонемент на три месяца в центр кинезетерапии, где вели занятия по Бубновскому. Там были разные тренажёры, тренеры, которые составляли индивидуальную программу. Многие слышали про Бубновского - известного пропагандиста активной здоровой жизни и его систему "лечения движением". У меня на фоне лишнего веса сильно болела спина. Боли стали просто невыносимыми. Я не могла работать. В центре кинезетерапии тренер подобрал для меня тренажёры, показал движения. Занятия были по 40-50 минут, с очень разумной нагрузкой. Я сама стала говорить тренеру - давайте ещё, я не устала! Считаю, что мне эти занятия очень помогли. А главное - действительно, уменьшились боли в спине!
Но цена была высокой. Я платила, кажется, около 8 тыс руб/мес. Тогда вес постепенно опустился уже до 80 кг. Когда мы с мужем ездили отдыхать, я активно занималась сама - плавала, ходила, даже бегала немного по пляжу. Но бег мне до сих пор не даётся. Тяжело даже сейчас.
Кто-то просил фото в купальнике 🙈 и вчера мне как-раз попалось фото того периода. Здесь я вешу около 75 кг. Затем я стала заниматься по программе, которую для меня составили в центре кинезетерапии, но делала это сама, в тренажёрном зале, плюс ходила, делала дыхательные упражнения. Мой вес тогда зафиксировался на планке 68 кг. Я больше не худела.
Затем был перерыв на беременность и роды. Потом возвращение к занятиям. Я стала заниматься дома. Крутить тот самый обруч. Теперь получается отлично. Стала качать пресс (лечь, ноги согнуть, локти за голову, поднимать голову к коленям, 10 раз, постепенно прибавляя). Затем пошла в тренажёрный зал. Я опять занималась сама, в своём темпе. Примерно полчаса кардио и 20 минут силовые тренажёры. Ходила два-три раза в неделю.
Через полгода пошла на групповые занятия: пилатес, танцы, здоровая спина. Полгода (осень, зима) ходила на фитбол. Перед занятиями пила белковые коктейли. Это тяжёлая для меня аэробная нагрузка, сбросила на ней около 10 кг. Но потом ходить не стала. Как постоянная нагрузка мне это тяжело. Потеря веса продолжилась, хоть и не в таком темпе. Зато комфортно.
Все это время я хожу, а летом каталась на велосипеде. Но немного. Раз в неделю 30 минут по округе. То есть сейчас моя нагрузка это пешие прогулки и фитнес 3 раза в неделю по часу. Физически я стала намного крепче. Спина не болит. Есть мышцы, есть осанка (у меня был горб!). Если я не пропускаю занятий, то могу себе позволить разные вольности в меню вроде пиццы или лишней булочки. Это не отражается на весах никак. Плюс - однозначно - нервы, сон, настроение - все лучше и крепче.
Надеюсь, эта информация будет кому-то полезна.
Спасибо всем, кто ставит лайки, комментирует и подписывается. Если есть вопросы по теме физической активности, пишите, постараюсь ответить. Возможно, что-то забыла.
См. также:
-50 кг. Как я похудела БЕЗ силы воли. Она оказалась не нужна
Три парадокса, которые мешали мне худеть
Как меня изменили -50 кг. Фото До и После.
-50 кг. Простой способ избавиться от жировых пакетов
-50 кг. Распаковка еды для похудения. 1249 ккал. День 13
-50 кг. Быстрые диет-роллы с тунцом. Вкуснятина для тех, кто худеет. Рецепт + видео
-50 кг. Худею дальше. День 2. Неожиданно включился кишечник
-50 кг. Пока я пыхтела изо всех сил, мой муж похудел, вообще ничего для этого не делая
-50 кг. Что есть на завтрак, чтобы худеть
Как я сбросила 50 кг и в 40 лет стала выглядеть моложе, чем в 30
-50 кг. Что есть на завтрак, чтобы худеть
"Минус 10 кг за 10 дней" или как быстро и уверенно стать бегемотом
-50 кг. Как заставить желчный и кишечник работать на все 100%. Моя безотказная методика
-50 кг. Мои 6 рабочих способов начать худеть и не бросить
-50 кг. Как правильно рассчитать норму калорий, чтобы похудеть не на 5, а на 50 кг.
