«Я всегда работал объемно – 6-8 повторений, большие веса. Работал на блочных упражнениях (сгибания на бицепс и разгибания на трицепс) от 10 до 15 подходов. Если вспомнить великих культуристов «золотой эпохи» взять Арнольда Шварценеггера или Сержио Оливу - то все они тренировали руки объемно и имели просто отличные красивые большие руки.
Люди говорят, что руки участвуют когда тренируешь грудь, спину, плечи и так далее, но и как любая группа мышц руки росли - изматывай их.
Большой объем большой вес – вот залог успеха. После можно поработать и на блоке, чтоб нагнать побольше крови в руки.
Руки я тренировал отдельно. Желательно в конце недели. В начале недели были спина, ноги и грудные в конце я тренировал руки. Начинать неделю с рук, а потом «пыжится» и пытаться накачать верх тела, когда руки болят и «крепатурят» так травмы и получают.
«Убивайте» руки, по 15-20 подходов, это не так уж и много. Если ты делаешь по 4-6 подходов, то этого не достаточно».
