Рад вас снова приветствовать, уважаемые подписчики. И спешу поделиться с вами очередным гиревым комплексом, который я вчера выполнил в завершение интервальной тренировки толчка.
Основными целями для использования данного комплекса могут быть:
👉сжигание лишних ккал;
👉улучшение аэробно-силовой выносливости;
👉гармоничное развитие мускулатуры;
👉получение новой (разнообразной) физ. нагрузки для разгрузки ЦНС после продолжительных монотонных специализированных тренировок.
Данную круговую тренировку можно выполнить в нескольких вариантах:
1. Непрерывное выполнение всех ниже предложенных упражнений в круге с интервальным (фиксированным по времени) отдыхом (длительность отдыха подбирается индивидуально). Оптимальное количество кругов: от 5 до 10 (зависит от степени вашей физ. подготовки).
Для выполнения данного комплекса можно использовать метод увеличения или уменьшения повторений на 1 или 2 в каждом круге (работать "лесенкой").
👉Также можно выполнять запланированное число кругов с одинаковым (фиксированным) числом повторений в каждом движении. Но тогда изначально стоит подобрать число повторений так, чтобы оно не являлось околомаксимальным ни в одном из выполняемых упражнений.
2. Наиболее интенсивная схема. Выбираем одинаковое для всех упражнений количество повторений (примерно 60 % от вашего возможного максимума). Выбираем фиксированную временную продолжительность каждого раунда. Стараемся быстрее выполнить круг по таймеру, чтобы успеть как можно больше отдохнуть за оставшееся (сэкономленное) время в раунде. Отдыхаем до начала нового круга и приступаем к новому раунду. И так от 5 до 10 кругов.
❗❗❗В идеале, чтобы в данной круговой тренировке (для охвата наибольшего количества мышечных групп) присутствовал жим или толчок двух гирь.
☝Однако же если вы, как и я, будете выполнять этот комплекс в день тренировки толчка, то это упражнение из комплекса можно исключить.
Я, собственно, так и сделал. Но для наглядности, чтобы продемонстрировать этот комплекс в полном составе упражнений, снял на телефон один подход с ним.
Если вы захотите добавить в эту круговую тренировку еще и протяжку гири до подбородка или тягу на спину, то вам стоит уменьшить количество кругов, ибо общая нагрузка получится чрезмерной.
Обещанная ссылка на мою предыдущую статью с разбором баллистического упражнения с гирей на координацию и развитие богатырской мощи.
Всем добра, здоровья, удачи и плодотворных тренировок!
