Не забывайте о правильной технике скандинавской ходьбы! 👆🏻 Если вы новичок, то лучше всего, в первое время заниматься с тренером или знакомым, у которого большой опыт скандинавской ходьбы. Вы можете делать всё по инструкции, но только знающий человек сможет показать, как добиться максимального эффекта от тренировки при минимальной нагрузке на суставы. Вот что чаще всего новички делают неправильно:
1. ⛔ Смотрят вниз. Многие и при обычной ходьбе привыкли упираться взглядом в землю, а это мешает правильному дыханию и портит осанку. При скандинавской ходьбе важно держать голову прямо и смотреть вперед.
2. ⛔ Поднимают плечи. Чтобы руки двигались свободно, а движение происходило в комфорте, плечи лучше расслабить и опустить.
3. ⛔ Делают мелкие шаги. При скандинавской ходьбе шагать нужно шире, чем мы привыкли при обычной ходьбе. Так задействуются важные группы мышц, и нагрузка распределяется равномернее.
4. ⛔ Шагают слишком быстро, подолгу и помногу. У многих остается стереотип о том, что спортом надо заниматься до пота и изнеможения. Это не работает со скандинавской ходьбой. Здесь новичкам лучше начинать с 20-30 минут в день неторопливой ходьбы. Темп и время тренировки лучше увеличивать постепенно.
5. ⛔ Не меняют наконечники для палок. Важно вовремя заменять изношенные наконечники на новые, а также следить за тем, чтобы тип наконечника подходил к типу поверхности, по которой вы будете ходить.
Ошибки новичков не очень опасны, если их вовремя исправить. Но систематические нарушения в технике могут привести к повышенной нагрузке на суставы и снижению эффективность занятий. Поэтому находите себе хороших наставников или сами становитесь помощником для начинающих. ✊🏻
А был ли у вас наставник?
