В последнее время мода на ЗОЖ набирает обороты и это радует!
Лайк за ЗОЖ ❤
В любом возрасте хочется быть активным и здоровым человеком.
Какой же выбрать фитнес в 45+?
(Как, чем и почему заниматься фитнесом в 35-45 читаем в предыдущей статье)
Давайте разбираться, что происходит с организмом в это время.
45-55 лет.
С 45 лет нужно окончательно забыть о сахаре. Сладкие напитки, десерты, булки не усвоятся сами собою, как в 18 лет. Обмен веществ продолжает замедляться, понижается уровень половых гормонов. В это период возникает дефицит гормонов щитовидной железы.
Что делать?
Снизить стресс до минимума, навсегда попрощаться с диетами (ибо нет в них толку, только вред, особенно в этом возрасте из-за дефицита гормонов), сбалансировать свое питание с учетом возраста. Введите в привычку каждый день много ходить (помните про 10 000 шагов?).
Тренировки должны включать упражнения на подвижность суставов, мобильность и гибкость позвоночника. Необходимо развивать и поддерживать мышцы КОРа (глубокие мышцы, поддерживающие позвоночник, мышцы тазового дна, глубокие мышцы живота).
Направления фитнеса Пилатес и йога (если вы никогда не занимались йогой, вам нужна йога терапия, или персональные занятия) прекрасно подходят для этого возраста.
Особенности фитнеса 55+
В этот период жизни снижается выносливость, падает работоспособность. Функция мышечных волокон понижается, масса и сила их уменьшается тоже. А период восстановления после тренировок заметно увеличивается. Снижается подвижность суставов. Кости становятся хрупкими.
Что делать?
Включать в тренировки:
- силовые, для поддержания мышц в тонусе,
- работаем на гибкость суставов,
- дыхательные практики,
- не стоит пренебрегать и кардио нагрузками,
- работать над координацией, движениями в разных плоскостях, развиваем равновесие.
Важно с умом подойти к занятиям - обязательно проконсультироваться с врачем, если есть проблемы со здоровьем.
Провести диагностику своего организма, чтобы понять слабые и сильные стороны и уже исходя из этого выстроить работу.
Подойдут направления: йогатерапия, пилатес, стретчинг, силовые и аэробика.
Лучше убрать: бег, динамические и взрывные движения, с резкими изменениями положения тела, упражнения с большой нагрузкой на суставно-связочный аппарат, прогибы назад, длительную статику.
Я намерено выложила фото Софи Лорен, которой 84 года, кстати.
Актриса говорит, что она физические упражнения развивают грацию.
«Если вы занимаетесь гимнастикой, то ходите так, словно вам принадлежит весь мир – гордо и плавно».
По словам Лорен, она встает очень рано в 5–6 утра. Затем делает ежедневную гимнастику, включая растяжки.
«Я всегда просыпаюсь рано и выпрыгиваю из постели, даже если иногда не хочу этого делать. Не нужно искать себе оправданий, чтобы не тренироваться. Я много хожу. Каждый день гуляю в течение часа – это очень полезно для сердца и фигуры».
Софи Лорен - это прекрасный пример, показывающий, что благодаря самодиациплине выглядеть потрясающе можно в любом возрасте.
А вы планируете заниматься фитнесом в возрасте 55+ ?
#фитнес #молодостьикрасота #здоровьевмассы #зожник
