Сегодня я расскажу о 4 факторах, которые, на первый взгляд, имеют не так много общего с подтягиваниями. Но если вы примените их на практике, то гарантированно начнёте подтягиваться больше.
1. Чем сильнее мышцы кора, тем лучше подтягивания
Если полностью забить на свои ноги во время подтягиваний, они неминуемо начнут раскачиваться. Чтобы не дать им раскачиваться, мы удерживаем их с помощью мышц кора. Это требует хоть и небольшого, но всё же усилия от пресса. И чем больше у нас сил в мышцах живота, тем легче нам погашать инерцию. Это позволяет направить основные силы на сами подтягивания.
2. Хорошая становая улучшает подтягивания
Это может показаться контринтуитивным: как поднятие чего-либо с земли помогает тянуться самому? Но суть в том, что в обоих случаях мы тянем. И есть прямая зависимость между успехами со становой тягой и подтягиваниями. Это ещё одна причина, по которой я люблю совмещать тренировки в зале с упражнениями со своим весом.
3. Сила хвата — важнейший фактор в подтягиваниях
Обычно именно предплечья являются слабым звеном в подтягиваниях, которое и ограничивает наш потенциал. Дополнительно натренировав свои предплечья, можно здорово облегчить себе подтягивания.
Лично я делаю это делаю так: Врубаю ютуб, и параллельно балуюсь с эспандером. Совмещаю приятное с полезным. Благо что стоят они рублей по 20 из Китая.
На этом всё на сегодня. Надеюсь, эти советы помогут вам подтягиваться больше!
