Намасте друзья 🙏
Многие считают, что йога - это практика для стройных людей, которые имеют гибкое тело. Но это заблуждение. Йога - универсальная система, подходящая для самых разных людей, не зависимо от веса и размера одежды.
Избыточный вес - не повод отказываться от занятий. Нужно только учесть в своей практики несколько моментов:
1. В позах стоя, имея большой вес очень сложно удержать равновесие. Исходное положение ваших ног должно быть – на ширине таза. Это положение ног будет являться более удобным и безопасным.
2. Позы стоя лучше выполнять у стены. Стена будет служить вам опорой, и риск потерять равновесие свидеться к минимуму.
3. Используйте дополнительные приспособления (стулья, кирпичи, ремни, опоры) с целью облегчить занятия йогой и не нагрузить свои связки и суставы.
4. В наклонах вперед в положении сидя, раздвигайте ноги в стороны немного шире, чем рекомендуется для выполнения позы. Таким образом, когда вы будете наклоняться, вам будет удобнее положить на них грудь и разместить живот.
5. Инверсионные позы, при котором вы стоите вверх ногами, следует избегать. Такие асаны, как, стойка на голове (Ширшасана), плечевая стойка (Сарвангасана) или поза плуга (Халасана), потому что в таком положении вы можете повредить себе позвоночник, если вдруг потеряете равновесие. Стойку на голове (Ширшасану) вы можете заменить на позу собаки (Адхо Мукха Шванасана), плечевую стойку (Сарвангасана) замените на позу, при которой ваши ноги упираются в стенку (Випарита Карани), чтобы добиться тех же самых результатов.
6. Начинайте свою практику всегда с небольшой разминки, после нее переходите к асанам. Всегда следите за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным. При малейшем недомогании прекращайте практику и отдыхайте.
Всем хорошей практики 🙏
