В нашем обзоре — главный злодей, хотя, скорее, недопонятый гений. Он старается спасти нашу Вселенную от саморазрушения не самым гуманным путем, а именно уничтожением всего лишь половины населения. Для этого ему необходимо собрать шесть камней, которые сделают его самым сильным в Галактике, и воплотить все планы в реальность. Фух… вроде ничего лишнего не рассказал. Кстати, люблю быть на «темной стороне» и болеть за плохих парней в фильмах.
Вот и я решил собрать шесть основных упражнений, которые помогут каждому из нас развить основные физические качества нашего организма: силу, скорость, выносливость, ловкость и гибкость. Именно они — важнейшие компоненты гармоничного развития нашего тела. И не забывай, что физические качества — это не только биологическое свойство организма, но и психологическое. Поэтому необходимо работать и над правильной техникой выполнения упражнений, и обратить внимание на улучшение реакции, психической выносливости и вообще эмоциональной части в составлении тренировочного плана.
1 .
Главная база для силы и самое важное, по мнению большинства спортсменов, упражнение — присед. Фронтальный присед поможет укрепить практически все мышцы в одном упражнении.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, штанга на плечах спереди, плечи параллельно полу на прямой линии с плечевыми суставами, предплечья скрестно, фиксируют штангу.
На вдох выполняем присед, опускаемся бедрами до параллели с полом. Важно удерживать корпус в исходном положении, не допускать изменений в положении плеч. Локти всегда направлены четко вперед. Лопатки приведены и опущены на протяжении выполнения всего упражнения.
Если ты еще новичок, начни с выполнения классического приседа. И не гонись за весами! Хорошее выполнение базовых упражнений — залог дальнейшего роста весов и, как следствие, твоей силы.
2 . В скоростных показателях есть два важных аспекта: скорость реакции и скорость работы. Мы постараемся в одном упражнении развить оба этих показателя.
Исходное положение: упор лежа, ладони под плечевыми суставами, стопы на ширине тазобедренных суставов. Мышцы живота в тонусе.
На любой внешний раздражитель, будь то хлопок тренера, свист партнера по залу или звук таймера на телефоне, из упора лежа выставляем толчковую ногу вперед и максимально быстро ускоряемся. Касаемся контрольной точки рукой и, развернувшись, ускоряемся в исходную точку. Принимаем исходное положение. Выполняем данные ускорения 1—1,5 минуты.
В идеале толчковые ноги менять поочередно. Самое важное здесь — максимально быстрый темп выполнения упражнения и реагирования на звук. Кстати, недавно узнал, что у киберспортсменов
*
- скорость принятия решения в 2—3 раза быстрее обычного человека. Поэтому, даже если ты сейчас просто играешь в очередной шутер вместо тренировки, реакция твоя развивается. А если еще и быстро бегать до кухни за чипсами и обратно, то, в принципе, в зал можно не ходить (последний абзац воспринимать серьезно не рекомендуется).
3 . Постоянные битвы с врагами, погони и перестрелки требуют от любого супергероя или суперзлодея хорошей выносливости. Ведь именно благодаря ей мы можем совершать определенное действие продолжительное время без потери работоспособности. Поэтому пренебрегать проработкой этого качества никак нельзя! Bear walk — лично мое любимое упражнение на развитие выносливости и координации.
Исходное положение: упор лежа, ноги согнуты в коленных суставах и находятся точно под тазобедренными суставами. Руки прямо, ладони стоят под плечевыми суставами. Мышцы кора в тонусе, удерживают положение корпуса параллельно полу.
Начинаем выполнять единовременно движение вперед противоположной рукой и ногой. Следим за тем, чтобы длина шага рукой и ногой была одинаковой. Акцент на работе мышц кора. Совершай каждый шаг так, чтобы чувствовать напряжение практически во всех мышцах тела. Движение может быть как вперед, так и реверсным, то есть шаг вперед и возвращение в исходную точку. Рекомендации по продолжительности: 1—1,5 минуты.
ОБ ОСТАЛЬНЫХ 3 УПРАЖНЕНИЯ Я РАССКАЖУ В СЛЕДУЮЩЕЙ СТАТЬЕ.
