Привет тем кто посетил мой канал. Каждый мужчина мечтает об огромных руках или банках, чтобы проходящие мимо девушки не проходили мимо). Для этого необходимо раскачать руки, а именно бицепс и трицепс. В этой статье речь пойдет о бицепсе как вы поняли из названия статьи.
Бицепс – это двуглавая мышца плеча, которая является наиболее заметной и выразительной из всех мышц верхней части тела. Очень часто оценка мускулатуры тела сводится именно к демонстрации бицепса, поэтому эта мышца требует особого внимания и тщательной работы. Бицепс состоит из двух пучков. Длинная головка располагается c наружной стороны руки и более видима глазу. Короткая головка располагается с внутренней части руки.
Сейчас я хотел бы рассказать о нескольких правилах которые мне поведал инструктор фитнес центра, без которых можно долго добиваться увеличения мускулатуры рук. Заниматься можно как в домашних условиях, сейчас практически у каждого есть дома гантели или гири, так и в зале.
И так перейдем к рекомендациям:
- Во время выполнения упражнений на бицепс с гантелями должны двигаться только предплечья. Корпус остается в неподвижном положении и не включается в работу. Напряжение должно идти только на бицепс.
- При выполнении упражнений на бицепс контролируйте каждое движение, избегайте рывков и покачиваний. Выполняйте движения медленно — только в этом случае мышцы будут получать максимальную нагрузку.
- Во время тренировки бицепса также включаются в работу мышцы предплечья.
- Вы можете практиковать как поочередное сгибание рук с гантелями, так и одновременное. Но для большей эффективности рекомендуется выполнять именно поочередное сгибание рук. Это займет у вас больше времени, но зато поможет лучше прочувствовать и проработать целевую мышцу.
- Если вы хотите накачать бицепс, выполняйте 3 подхода по 10-12 повторений на каждую руку с максимально возможным весом. Если хотите просто укрепить мышцу и добиться рельефа, выполняйте 5 подходов по 20-25 повторений со средним весом. Постепенно увеличивайте вес гантелей.
- Если вы планируете выполнять упражнения на бицепс с гантелями в домашних условиях, то вместо скамьи можете использовать фитбол.
- Размер бицепса определяется в том числе генетической предрасположенностью, поэтому скорость его роста очень индивидуальна.
- Используйте разные упражнения на бицепс, чтобы избежать привыкания мышц и падения результатов.
- Чаще всего бицепсы тренируют в один день с мышцами спины
Видимые результаты будь то увеличение массы или же рельефа, зависит от вашей программы, будут уже после месяца тренировок три раза в неделю.
Если понравился материал подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, читайте историю моего похудения и другие истории на моем канале
