1- тренируйте базу — подтягивания и отжимания, а так же не забывайте про ноги,которые лучше всего делать в самом начале.
2 — если вам легко делать упражнения со своим весом,возьмите пару кг дополнительного.А лучше всего делать упражнения с весом,который можете сделать на 8-10 повторов.
3 — делайте 3 минуты отдыха между подходами.
4 — тренируйтесь через день по полтора — два часа.
5 — кушайте 5 раз в день.
6 — спите по 9 — 10 часов.
