Часто сталкиваюсь с жалобами на боль в спине.
Люди думают все что угодно: радикулит, остеохондроз, грыжи и т.д. Безусловно, это может быть.
Но есть 2 прекрасных, я бы даже сказала волшебных упражнения, который может сделать каждый, чтобы не доводить свою поясницу и спину до страшных диагнозов.
Особенно они помогают при ущемлении седалищного нерва. И важно делать эти упражнения людям, которые проводят сидя более 6 часов (а если вы сидите непрерывно 4 часа подряд - так тем более!)
Защемление седалищного нерва нередкое явление для современного человека. Малоподвижный образ жизни сказывается на состоянии позвоночника, что и приводит к данной проблеме. Часто это явление можно наблюдать после сильной физической нагрузки (поднятие тяжести, например), при беременности, резких переходах от гиподинамии к подвижным видам спорта.
Являясь самым крупным нервным стволом в организме человека, седалищный нерв состоит их сплетения нервных волокон, отходящих от позвоночника и крестцовых сегментов спинного мозга. Причиной ущемления может быть:
*воспаление в пояснично — крестцовом отделе,
*резкого спазма мышц, который может оказывать давление на нервные волокна и позвоночник,
*сочетание этих 2-х факторов.
Если вы столкнулись с проблемой ущемления седалищного нерва, не стоит тянуть с обращением к врачу в случае, сопровождающих его симптомов:
*повышение температуры тела до 38 градусов и выше,
*покраснения кожных покровов в районе защемления,
*обнаружения отека,
*распространения боли на другие участки тела,
*онемение в тазовой области, ногах, которое мешает ходить,
*болезненность и жжение при мочеиспускании,
*появляющееся недержание кала и мочи.
Диагностика данного заболевания несложная и причина устанавливается сразу после первичного осмотра. Однако для того, чтобы точно узнать, где именно произошло ущемление и какова область поражения, проводят следующие исследования:
*УЗИ позвоночного отдела,
* МРТ этой же области,
Рентгенографию тазовых костей и пояснично – крестцового отдела.
Как правило, также делают анализы мочи, крови, биохимические исследования.
Во всех остальных случаях, если боль терпимая можно применить самостоятельную разблокировку седалищного нерва.
Я регулярно делю эти упражнения и могу смело сказать, что ушли боли в спине, крестце (а у меня травма крестца).
Упражнения - простейшие (в помощь вам картинки):
№1 - Лежа на полу, ноги согните в коленях, подтяните их на уровень груди. Одну ногу закиньте на другую. Затем обхватите ногу двумя руками (как на картинке) и максимально притяните к себе. Задержитесь в этой позе минимум 30 секунд - 1 минута
Сделать на каждую ногу.
Нога, которая сверху - желательно выпрямить (по возможности).
-----------------------------------------------—
Упражнение №2 для профилактики болей в пояснице или ущемлении седалищного нерва.
Лягте на пол (как на картинке), поверхность должна быть ровной. Согните ногу под себя. Корпус максимально прижать к полу.
Насиловать свое тело не надо - вот как можете, так и лягте. На бок не заваливаться - важно чтобы ягодица наполовину прикасалась к полу. (картинка вам в помощь)
Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты.
Далее - медленно разогните ногу, встаньте в положение (вы стоите на коленях) и повторите тоже самое с другой ногой.
Лично я делаю эти упражнения в конце протокола планки. Если вы хотите начать делать в группе - присоединяйтесь к нашим протокольным группам (вайбер и телеграмм) - для этого поставьте в комментах "+"
Достаточно делать эти 2 упражнения через день и вы удивитесь, как перестала болеть спина и неметь ноги.
#здороваяспина #похудениесюлиейрокос #защемлениенерва #упражнениядляспины #седалищныйнерв
#BESLIMSMARTBODY
#beslimrocos
#smartbodyrocos
#юлиярокосдиетолог