Юлия Рокос

Шаг No 1 – водичка. Как понять, сколько нам надо пить? Считается для деток так: на один кг веса идет 30 мл. Например, если ваш ребенок весит 20 кг, то умножаем 20*30 и получаем 600 мл. Водички, которую надо выпить на протяжение дня...

#осень Если обычный осенний день начинается так.... Вы под тремя одеялами.. сверху еще и кот. Веки ни в какую не хотят открываться, ноги наотрез отказываются идти в ванную, а мозг с радостью их оправдывает - ведь на улице еще непроглядная тьма, а кафель в ванной действительно холодный. Вся надежда на руку, которая смело высовывается из-под одеяла и тянется к будильнику. Но она не в силах руководить нами - и нагло переводит будильник еще на 15 минут (а то и на все полчаса, а потом еще на 10 минут)...

Часто сталкиваюсь с жалобами на боль в спине. Люди думают все что угодно: радикулит, остеохондроз, грыжи и т.д. Безусловно, это может быть. Но есть 2 прекрасных, я бы даже сказала волшебных упражнения, который может сделать каждый, чтобы не доводить свою поясницу и спину до страшных диагнозов. Особенно они помогают при ущемлении седалищного нерва. И важно делать эти упражнения людям, которые проводят сидя более 6 часов (а если вы сидите непрерывно 4 часа подряд - так тем более!) Защемление седалищного нерва нередкое явление для современного человека...

20 популярных вопросов о правильном питании при похудении. 🍏 Белковые продукты сжигают жир? – Нет, просто 30% энергии, которая в них самих же содержится, тратится на их переваривание. Это своего рода экономия калорий. 🍏 Можно ли перед сном скушать яблочко? – Яблоко содержит быстрые углеводы, а зачем вам она нужна перед сном? Фрукты лучше потреблять до 16:00. 🍏 Чем заменить мясо? – Бобовыми, грибами, соевым сыром тофу, рыбой и морепродуктами. 🍏 Это правда, что от картошки толстеют? – Нет, толстеют от избытка калорий и неправильного питания...

Недостаток сна сотрудников ежегодно обходится американским компаниям в $63 млрд. Однако работники по-прежнему гордятся своей излишней занятостью и способностью работать до позднего вечера и отвечать на рабочую почту ночью.Некоторые ИТ-предприниматели и вовсе заявляют, что спят максимум четыре часа в день. Многочисленные исследования доказывают, что недостаток сна не повышает эффективность работы. Наблюдения ученых показывают, что наличие полноценного отдыха у сотрудников становится их конкурентным преимуществом...

1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже. 2. Ваш вес вернётся после Любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200ккал. в сутки. 3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты. 4. Один из самых НЕ эффективных способов похудеть - бассейн! 5. Самый главный секрет быстрого похудение - наличие мышечной массы. 6. Два Самых полезных жиросжигающих упражнения - приседания+становая тяга. 7...

Знаете какой самый простой способ потолстеть? Перестать есть! Парадоксально, но факт, стоит нам сесть на низкокалорийную безуглеводную диету или поголодать, как организм включает аварийный режим, лампочка "ALARM" загорается и жирок начинает расти. И много времени, чтобы приспособиться к дефициту калорий не понадобится - достаточно 4-5 часов между приемами пищи, как процесс запущен. Поэтому, так важно питаться "по часам", и если пропуск приема пищи в моей классификации "ужасных преступлений" сравним с походом в МакДональдс, то отсутствие завтрака нельзя оправдать ничем...

"Не ешь после шести!", "Ужин отдай врагу!!!" - сколько раз мы слышали эти заповеди от подруг, коллег, они кричали броскими заголовками со страниц популярных журналов. Потом вдруг все стали говорить о том, что есть после шести можно, что и ночью открыть холодильник не грех... Как герои Чернышевского, мы вопрошаем: Что делать?! Давайте разбираться. Для начала нужно понимать, что отказ от прима пищи, резкое снижение калорийности, голодание и тому подобные экзерсисы включают в нашем организме режим аварийного самосохранения...

10 продуктов для продления жизни. Знаете ли вы, что с помощью еды можно продлить свою активность, молодость и жизнь на несколько десятилетий? Изучаем список самых лучших продуктов-геропротекторов: 10 место: Овсянка. Она снижает содержание сахара в крови, полезна при низкой кислотности желудочного сока, вялом пищеварении. Она нормализуют работу кишечника, поэтому полезна при запорах и поносах. 9 место: Чеснок. Чеснок снижает действие вредных веществ в организме, расширяет сосуды, снижает кровяное давление, поддерживает функцию сердечной мышцы и клеток головного мозга...

😇Дело в том, что наш мозг привык лениться. Да, да, именно так! Он любит устойчивость и стабильность, любит идти уже проторенной дорожкой. Мозг устроен так, что он старается экономно тратить нашу энергию, поэтому он не любит напрягаться. Так вот, чтобы перестроить наш мозг, нам надо его переформатировать, встроить новый материал, убрать ограничивающие установки, изменить картину мира. 😃Наша задача: расшатать жесткие нейронные связи своего мозга. Как это перевести на нашу тему здоровья и снижения...

Клетчатка (балластные вещества, пищевые волокна) является одним из наиболее изучаемых пищевых веществ на рынке. Опубликованные исследования по всему миру выявили такие преимущества рациона питания с высоким содержанием балластных веществ как защита от рака, здоровое сердце и потеря веса. Пищевые волокна, часто недооцененный класс углеводов, состоят из длинных цепей отдельных единиц – сахаридов. Но в отличие от углеводов, которые содержатся в крахмалистой и сладкой пище, клетчатка почти не подвергается действию ферментов в желудочно-кишечном тракте...

Белки для нашего организма — основной строительный материал. Разбирая поступившую пищу на аминокислоты, он затем собирает из этих кирпичиков все клетки, ткани и органы. Белок для вегетарианцев. Рассчитать свою суточную норму белка несложно: это 1 г на 1 кг массы тела. То есть барышне весом 56 кг ровно столько чистого протеина и требуется. И, не отказываясь от «скоромной пищи», она легко получит их, съев 200 г говядины или куриной грудки. «У лакто-ово-вегетарианцев, в меню которых остаются молочные продукты и яйца, тоже проблем не будет, — говорит Елена Тихомирова, врач-диетолог...