Чем раньше их исправишь, тем быстрее попрёт масса.
1. Неправильная очерёдность упражнений
Допустим, у нас сегодня день рук. Обычно люди сначала делают все подходы на бицепс, и за тем оставшиеся на трицепс. И это неправильно.
Делая так, мы сильнее вкладываемся в первые упражнение, оставляя на последние меньше сил. Со временем это приведёт к небольшому дисбалансу в силе и мышечной массе в пользу тех упражнений, которые мы постоянно делаем первыми.
Это не только логично если подумать, но так же подтверждено одним экспериментальным исследованием.
2. Слишком большие веса снарядов
Очень частая ошибка людей, которые действительно стараются и не жалеют себя. Пытаясь усложнить упражнение, они иногда берут слишком большой вес. Первые повторения его ещё можно контролировать, но под конец техника выполнения начинает страдать, и это убивает весь подход.
Уже экспериментально доказано, что тренироваться нужно с максимальным весом, который удаётся контролировать весь подход. Такой режим тренировки обеспечивает максимальную прибавку к силе.
3. Слишком малое время отдыха
Когда я тренировал руки раньше, то всегда гнался за пампом. Казалось, что руки растут вот прямо сейчас, и такой метод не может не работать. Однако недавно я узнал, что весь адекватный мир отдыхает по 3 минуты между подходами, что мы уже обсуждали в этой статье.
Теперь я тренируюсь с достаточным временем отдыха, и уже вижу прирост в реальной силе.
Заключение:
- Чередовать упражнения, а не делать их по порядку — хороший способ развивать мышцы без перекосов.
- Слишком большой вес замедлит рост мышц.
- 3 минуты — наилучшее время между подходами для набора массы и развития силы.
