Приветствую дорогой читатель!!!!
Сегодня я на своём примере расскажу топ 5 ошибок в жиме лёжа, мешающих твоему прогрессу нагрузок.Я тестировал разные виды нагрузок.Тренировался и жал штангу каждый день!!!!
Особого прогресса в жиме конечно не было.В 16 лет при весе 65 кг я мог с трудом жать 60 кг на раз, это факт!
Дело было в том,что помимо качалки,я также занимался боксом.
Так вот сейчас я расскажу топ 5 ошибок в жиме лёжа, исключив которые я в короткие сроки (1,5месяца)добавил в жиме лежа 15 кг.
И так приступим Топ 5 ошибок в жиме лёжа.
1.Не приседаете со штангой на спине.Это очень важный момент,ведь все начинается от ног.Чем сильнее будут ваши ноги,тем увереннее вы будете жать штангу и балансировать её.
2.Как бы это не звучало сами снимаете штангу в жиме лежа со стоек.Так можно получить травму плечей и груди.
3.Неправильно составленная программа тренировок. Встречаются по 3 тренировки жимовых в неделю!!!
Ребят для результата в жиме это бесполезно!!!!!!
4.Грамотно оценивайте свои силы.
В начале статьи я рассказал вам о том ,что я каждый день ходил в зал и жал штангу. И каждый день я с трудом поднимал 60 кг и то меня страховали.То есть не нужно каждую тренировку делать проходку по жиму лёжа на максимум.Тренируйтесь умеренно с 70-80% от максимума на 5 повторений.
5.Не подконтрольный жим штанги, т.е вас начинает трясти, нет стабилизации штанги, беретесь раслабленно ,что штанга может ударить вам по зубам .Ноги не контролируют жим, т.е нет опоры жимовой.
После того ,как я исключил эти ошибки я стал жать 75 кг через 1,5 месяца,а потом дошел до 95 кг, вообщем я добавил +35 кг (95),в весе тогда добавил за 1,5 месяца -2 кг (67).
Всем спасибо за прочтение.Надеюсь она была полезна для вас.Ставьте лайки и подписывайтесь на канал.
