Зачем тридцать раз повторять одно и то же движение? Нечего удивляться, если в результате вы превратитесь в машину, в робота, в некий стереотип. Отдельное движение не станет лучше от того, что мы будем стараться «правильно выполнять» его. Человеческое тело не набор разрозненных деталей, оно является единым механизмом. Поэтому было бы наивно пытаться изменить какой-либо жест, взятый в отдельности.
«Антигимнастика», о которой рассказано в книге Ж. Таркиель и Я. Бурдуазо «Руководство по релаксации и сну» (вышла во Франции в изд. «Ларусс» совместно с медицинским журналом «Тонус», 1985 г.), ставит целью научить людей владеть своим телом, вернуть ему естественность и непосредственность движении.
Рекомендациям авторов следовали многие общественные деятели, знаменитые дирижеры и балетмейстеры— все те, для кого выразительный жест и непринужденные манеры составляют часть профессиональной деятельности.
Мы все приобретаем дурные привычки, пишут авторы, заучиваем автоматические, бесцельные жесты, которым бессознательно подчиняемся. Как вернуть естественную непосредственность детства, вновь обрести неповторимую, свойственную только нам самим манеру?
Нужно просто внимательно прислушаться к своему телу, сосредоточиться на ощущении той его части, которую мы заставляем работать. Осознание движения в тот самый момент, когда оно производится, имеет большее значение, чем само движение. Сосредоточившись на работе всех суставов и мышц, которые позволяют нашему телу выразить себя, можно добиться поразительных результатов.
Поднимем руку и отведем ее влево. Что происходит в это время с правым бедром, с левым бедром, с ребрами ? До какого предела растягиваются мышцы? Проследим... Научиться вновь самым обыденным жестам, осознать, как мы ходим, спим, смотрим,— таков трудный, но необходимый путь, который нужно проделать, чтобы найти «общий язык» с собственным телом.
Вот несколько упражнений, которые предлагает «антигимнастика» -
Для правой половины тела.
1. Встаньте прямо, раздвинув ноги примерно на 30 см. Поднимите руку вперед до уровня глаз. Кисть мягкая, плечо не напряжено. Отведите вправо руку, затем плечо, корпус, все время следя за рукой глазами. Старайтесь повернуться как можно дальше, но не напрягайтесь. Медленно верните тело в начальное положение.
Глубокий вдох, затем медленный выдох.
2. Повторите то же движение (рука, плечо и корпус поворачиваются вправо), но голову на этот раз поверните в противоположную сторону. Нужно повторить все 5 раз, по-прежнему не напрягаясь. Примите начальное положение, опустите руку, дышите медленно. Сосредоточьтесь на ощущениях в области шеи и позвоночника.
3. Повторите предыдущее упражнение с одним изменением: при повороте головы в сторону, противоположную корпусу, продолжайте следить глазами за рукой. Повторите это движение 5 раз. Не завывайте о дыхании! Одинаково ли вы ощущаете теперь правую и левую половины тела? Как распределяется вес тела? Вы можете заметить, что правая и левая ступня дают вам разные ощущения.
4. Повторите первое упражнение: поворот руки и головы вправо, следите глазами за рукой. Вам теперь удается повернуться немного дальше, чем в первый раз, не правда ли? Вам это сделать легче, вы чувствуете большую гибкость? Не кажется ли вам, что вы тверже стоите на ногах?
Для левой половины тела.
1 Вытяните левую руку и поверните ее в лево следом разверните плечо, потом корпус… следите глазами за рукой...все как в 1-м упражнении для правой половины тела.
2. Второе упражнение—такое же, как и для правой половины тела. Но не спешите выполнять его, проделайте это мысленно. Лучше всего закрыть глаза. Даже при полной неподвижности шеи, спины и таза вы воспринимаете исходящие от них ощущения. Одно лишь умственное усилие заставляет их работать.
3. Проделайте, также мысленно, третье все действия. Поверните голову вправо, глазами следите за рукой, отведенной влево. Глаза под опущенными веками будут двигаться в направлении воображаемого взгляда.
4. Теперь проделайте физически упражнение для левой половины тела. Вы увидите, что повернулись дальше, чем в первый раз, приобрели большую гибкость, потому что осознали и прочувствовали движения.
Метод «антигимнастики» отрицает необходимость механического повторения упражнений. Обеспечить необходимый тонус? Да, но... стремление превысить свои возможности провоцирует возникновение напряженности, закрепощенности мышц, борьба с которыми является первостепенной задачей.
Установки традиционной гимнастики выдвигают вперед технику и сложность. Все это мешает глубоко ощутить свое тело и одевает человека в жесткую мышечную броню. Если же производить движение без чрезмерных усилий, можно до ощущения легкости и раскованности.
В этом смысле «антигимнастика» схожа с релаксацией. Еще одно важное положение «антигимнастики»; необходимо добиваться растяжения мышц спины и задней поверхности бедер, которые, как правило, бывают слишком жесткими и переразвитыми.
Дело в том, что они обеспечивают прямохождение и, кроме того, постоянно работают при всех движениях конечностей и корпуса: любое действие влечет за собой сокращение всей мышечной цепочки от ступни до головы. Передние же мышцы, антагонисты задних, чаще всего остаются расслабленными и в результате дряблыми. Таким образом что-бы заставить работать передние мышцы, необходимо удлинить задние.
