Рассмотрим основные причины на пути к телу вашей мечты.
Ваши тренировки могут не давать результата, если:
Вы мало тренируетесь, но много едите.
Для похудения расход калорий должно быть больше их поступления
Вы много тренируетесь, но мало едите.Тело замедляет обменные процессы при неадекватных нагрузках и плохом питании.
Отсутствие режима - нерегулярные тренировки, частые пропуски.
Организм не успевает адаптироваться к нагрузке, следовательно, нет результата, постоянно все начинается по новому.
Избыток кардио тренировок при недостаточных силовых нагрузках. Мышцы - важнейший фактор метаболизма. Они завбирают много энергии в свою поддержку, то есть тратят калории даже во время вашей бездеятельности в течение многих часов после тренировки, но их строит силовой тренинг. Кардио 🚴♀️ позволяет сжечь калории в конкретный момент времени, но при избытке кардио сжигается не только жировые клетки, но также мышцы, особенно если щей неправильно его выполняете (кардио). Разрушение мышц приводит к замедлению обмена веществ. Также аэробные тренировки могут стать серьезным препятствием при наборе мышечной массы для людей с быстрым обменом веществ.
Теперь конкретнее, чтобы силовые тренировки дали желаемый результат, необходимо:
Тренировать все группы мышц, как низ так и верх, не бойтесь, вы не перекачает ни спину ни руки это все мифы. Суть в том, чтобы получить сбалансированный физическое развитие, задействовать все мышцы, при таком условии вы быстрее достигнете результата, то у вас цель похудеть или нарастить мышцы.
Заниматься силовыми тренировками оптимально 3-4 раза / неделю. Как и в питании должен быть режим, так и в тренировках.
Периодически менять тренировочную программу. Здесь индивидуально. Новички могут заниматься по одной тренировочной программе дольше, чем опытные люди.
70% в тренировках - базовые упражнения. Они задействуют большие мышечные группы, позволяет достичь лучшего эффекта и существенно увеличивает метаболизм.
