⠀Формировать здоровые привычки нужно постепенно, не забывая получать удовольствие и от физической активности и от сбалансированного питания.
Поехали:
⠀
1. Делаем обычную утреннюю зарядку для ускорения обмена веществ.
2. Обязательно кушать полноценный завтрак, обед и ужин. Плюс 2-3 перекуса.
3. С каждым приёмом пищи употребляйте зелень и овощи.
4. Уменьшите потребление чая и кофе.
К ним постоянно хочется что-то сладкенькое, замечали?
5 Пить воду (30 мл на 1 кг веса) в течение дня, лучше до 19 часов.
6. Фрукты и ягоды - это отдельный приём пищи. Не стоит их есть вместе с основными.
7. 15 тысяч шагов ежедневно, лучше в выше темпа прогулочного шага.
8. Самомассаж проблемных зон или МФР по вечерам 10-15 минут. Избавляемся не только от проблемных зон, но и от отёков.
Берегите себя.
