Всем здравствуйте ✨
Со возрастом мы все больше понимаем, насколько важно всячески стараться сохранить физическую форму и здоровье на хорошем уровне. Лишний вес и любые, даже маленькие недуги - очень сильно ухудшают качество жизни.
Для тех, кто хочет сохранить или улучшить свою физическую форму, я как тренер, приготовил список видов спорта, которыми вы можете заняться после 50 лет и не бояться, что навредить суставами и здоровью в целом.
Напомню, что у каждого вида спорта есть свои противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом.
Ходьба и все её вариации
Многие, кто решил прийти в форму и похудеть, почему то начинают бегать. Хотя если у вас более 20-30 лишних кг, а ещё и есть проблемы с суставами, бег может наоборот ухудшить ситуацию.
Безопасный вариант - ходьба. Ее видов множество, выбирайте то что по душе. Вышли на свежий воздух, включили аудиокнигу и начали тренировку 60-90 минут. Такой вид активности положительно влияет на мышечный тонус, вес, кардио систему, да и в целом на настроение.
Пилатес или йога
Идеальный вариант для тех, кто испытывает боли в спине и проблемы с суставами. Слишком сложные упражнения из йоги вам не нужны на первых порах. Лучше начать с базовых упражнений, это я говорю как массажист.
Они безопасны для суставов, помогают убрать спазмы и напряжение в мышцах и отлично укрепляют мышечный корсет. Самое интересное, что большинство упражнений можно выполнять сидя или лёжа. Проще, как говорится уже некуда.
Бассейн
Этот вид активности я просто обожаю. Он подходит практически всем. Находясь в воде, вы автоматически снимаете нагрузку с суставов, но при этом можете очень хорошо включить в работу мышцы.
Есть куча различных упражнений в бассейне, но вы можете начать даже с простого плавания. Такие тренировки улучшают иммунитет, что очень актуально в нынешнее время. Укрепляют практически все мышцы и оказывают расслабляющий эффект. Я лично обожаю ходить в бассейн, но пока они не все открыты.
Танцы
Этот вид активности полезен не только для здоровья, но и для внутреннего состояния. Танцы - это активность, которая наоборот придает сил и поднимает настроение в любом возрасте.
Если вы даже не умеете танцевать, ничего страшного. В интернете полно пошаговых уроков. У меня бабушка в свои 70+ танцует и чувствует себя замечательно, так что меньше отговорок - дерзайте.
Настольный теннис
Популярная активность у возрастных жителей Азии. Отчасти поэтому у них так много долгожителей. Такой вид спорта помогает увеличить энергозатраты, подтянуть тело и при этом развивает стратегическое мышление, так как вы играете с соперником.
Как видите вариантов на любой вкус, как говориться - было бы желание. Читайте также: Простые правила, которые соблюдают мои клиентки 50+, чтобы их руки выглядели моложе на 10 лет
