Друзья, хочу с вами поделиться своим опытом и соображениями, как сохранить стройность в любом возрасте. А что, имею право - мой вес в 60 лет такой же как и в девятом классе школы. Больше чем на пять кг. он не колебался в течение жизни и все, что я пишу, проверил на себе.
Не лишним будет напомнить то, что уже известно, но мало кто соблюдает:
выходить из-за стола слегка не наевшимся, дольше жевать, есть не спеша, откусывать маленькие кусочки. К этому надо привыкнуть. Разве это трудно?
Еще говорят, нужно есть часто и понемногу. Вот тут я не согласен и сейчас объясню.
Большинство людей путают чувство голода и аппетит. В первом случае чувствуется, как желудочный сок начинает раздражать стенки, а во втором - мы просто хотим съесть что-нибудь вкусненькое. Это чувство скорее на языке. Люди с излишним весом редко ощущают настоящий голод и стараются поесть при первой возможности.
Я знаю, что вызову много критики и споров, но это скорее от того, что каждый человек старается себя оправдать. Но не обманывайте себя. Обычно мы едим, когда еще не голодны. Переходим к главному. Не надо считать калории, не надо никаких диет. Всего-то надо поесть столько, чтобы проголодаться к следующему приему пищи.
Старайтесь доставить удовольствие своему языку. Можно есть вкусненькое, но надо его смаковать и есть мало. Понятно, что надо как можно больше двигаться и тратить калории, но сейчас будем говорить только о еде. Если есть часто, мы будем дразнить свой аппетит и придётся все время бороться с собой. Строго трехразовое питание и, конечно, на ужин должно приходиться совсем мало.
Продержаться так надо всего две, три недели, а потом... А потом это станет нормой, потому что нездоровый аппетит пропадет, желудок уменьшится в объеме.
Вы будете вспоминать про еду только тогда, когда проголодаетесь. Вы будете чувствовать свою норму в еде и научитесь есть умеренно. Это все я проверял на себе, и не один раз. Чтобы похудеть нужно, чтобы голод возникал за полчаса до еды. Что вам трудно потерпеть пол часа? У большинства людей с лишним весом какой-то страх голода. Почему, непонятно. На протяжении всей истории человечества голод был частым явлением, а вот такая сытая жизнь, только последние десятилетия. Так что к голоду мы приспособлены.
И даже доказано, что те кто живут впроголодь, живут дольше. И нужно поесть так мало, чтобы к следующему приему пищи опять проголодаться. И опять потерпеть полчаса. Если хотите набрать вес, а бывает и такое... Нужно поесть раньше, чем успеешь проголодаться. Вот и все! Никаких диет, никаких издевательств над собой и подсчета калорий. Просто здоровое полноценное питание. Об этом сказано уже много.
Еще раз важно строго трехразовое питание. В промежутках можно есть только фрукты. Чай очень вреден, потому что к нему всегда найдется булочка или пирожное, или печенье. Ни в коем случае не перекусывать. Надо полноценно есть, но только три раза. Если чувство голода не возникает и вы давно его не испытывали, придётся сделать несколько разгрузочных дней, желательно без белковых.
И еще напоследок добавлю, если у вас лишний вес и вы с этим смирились, то знайте: на достигнутом вы не остановитесь. Вы не хотите ничего менять, а значит ваш вес будет расти и расти. Оглянитесь вокруг, если до тридцати лет еще мало людей с лишним весом, то к 60 таких уже большинство. Решение только за вами.
