Конечно же все зависит от ваших целей, если вы хотите бегать для здоровья это будет одна дистанция, если готовитесь к марафону или полумарафону совершенно другая. Итак, поехали!!!👇
1. Бег для здоровья. Конечно же в этом случае не идет ни какой речи о набегании какого – либо километража, самое главное тренироваться в диапазоне 120-130 ЧСС. А в самом начале чередовать ходьбу и бег и только затем когда ваше тело будет уже готово к более тяжёлым нагрузкам переходить на бег. Опять же начинать бегать в начале нужно 5-10 минут и постепенно увеличивать время. Три раза в день по 30-60 минут вполне достаточно, чтобы ощущать позитивный эффект от бега.
2. Бег на дистанцию 41.2км. Марафон считается одной из самых длинных дистанций на соревнованиях (длиннее только ультрамарафон, суточный забег и 2-х суточный забег). Считается, что бы преодолеть марафонскую дистанцию необходимо бегать 200-250 км в неделю.
3. Бег на дистанции 21.1 км. Для эффективной подготовки к соревнованиям на эту дистанцию необходимо бегать примерно 50-60 км. в неделю. Так же многое зависит от ваших индивидуальных характеристик и некоторым спортсменам для прогрессирования на этой дистанции необходимо 70-80 км.
4. Бег на дистанцию 5 км. Минимальный километраж который необходимо бегать для того что бы прогрессировать на этой дистанции 30-40 км. в неделю. Опять же хотелось сделать небольшую ремарку, все зависит от ваших целей и возможностей. К примеру я обычно участвую в соревнованиях на 4-6 км, а в неделю мой километраж составляет 60 -70 км.
☝P. S. Так же хотелось заметить, что в беге километраж не главное. Главное правильное чередование ваших тренировок!!!
