Набор мышечной массы — наука очень хитрая, особенно, когда вы занимаетесь без запрещенных препаратов и уповаете только на силу матушки-природы. Многие люди, которые не добились успеха в этом нелегком деле часто злословят о полной бесперспективности этого процесса в принципе. Однако в большинстве случаев, при разборе их системы тренировок, восстановления и питания обнаруживается одна из нижеследующих грубейших ошибок.
Марафон в тренажерном зале
Если вы хотите стать больше, перестаньте заниматься, как чертов марафонец! Очень многие атлеты ставят крест на всякой потенциальной мышечной гипертрофии только из-за того, что они занимаются в зале ОЧЕНЬ много! Чтобы расти нужно тренироваться тяжело, мощно, но компактно. 45 минут чистого рабочего времени без учета разминок и заминок — то, к чему вы должны стремиться. Нет никакого смысла выполнять по несколько упражнений на одну и ту же группу мышц. И совсем необязательно трогать каждый тренажер всякий раз, как вы попали в зал. То же самое касается и частоты тренировок. Между ними обязательно должен быть отдых. Тренироваться чаще, чем 3 раза в неделю не стоит.
Читайте также:
Подножный корм
Если вы действительно хотите стать больше, то основную работу вы должны делать не с гантелями и штангой, а с ложкой и вилкой. Вы должны уделить действительно много внимания планированию вашей диеты и питаться в строгом соответствии с ней. Я же часто вижу людей, которые принимают пищу абы как, и едят буквально, что Бог подаст. Особенно это касается студентов. Такой подход — несерьезный, и ни о каком впечатляющем прогрессе речь в таком случае идти не может.
Силовые рекорды
Еще одна популярная ошибка — постановка в приоритет силовых рекордов. Из-за стремления как можно больше (условно говоря) пожать, потянуть или присесть начинает страдать техника. В свою очередь это приводит к тому, что эффективная нагрузка на целевые мышцы снижается, а затем это все приводит и к травмам. Так или иначе, ни о каком наборе мышечной массы в данном случае речь не идет.
Да, прогрессия нагрузок — важнейшее условия любого мышечного роста. Но эта прогрессия должна осуществляться при неизменности техники выполнения, иначе это просто-напросто мошенничество. Причем в самой глупой форме: вы пытаетесь обмануть сами себя.
Если вам удастся избежать три эти ошибки, вы уже сможете добиться многого! Однако нужно помнить, что бодибилдинг — это целая наука, и вам нужно постоянно совершенствоваться, получать и применять новые знания.
